ఫ్రీ మోషన్ అవ్వాలంటే తినాల్సిన ఫుడ్స్ ఇవే

బొప్పాయిలో ఫైబర్‌తో పాటు పపైన్ ఉంటుంది. ఇది మలం సాఫీగా బయటకు వెళ్లేందుకు సహాయపడుతుంది.

జామపండులో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది పేగుల కదలికలను ప్రోత్సహించి మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఓట్స్‌లో కరిగే, కరగని ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి. ఇవి మలాన్ని మెత్తగా చేసి పేగుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

పాలకూర, తోటకూర, బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఫైబర్, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గిస్తాయి.

అంజీర్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. రాత్రి నానబెట్టి ఉదయం తింటే మలం సులభంగా బయటకు వెళ్లేందుకు సహాయపడవచ్చు.

చియా సీడ్స్ నీటిని పీల్చుకుని జెల్‌లా మారతాయి. దీంతో ఫ్రీ మోషన్ అయ్యే అవకాశం ఉంది. వీటిని నీటిలో లేదా పెరుగులో కలిపి తీసుకోవచ్చు.

అవిసె గింజల్లో ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి పేగుల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసి మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ పేగుల్లో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. దీంతో జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి మల విసర్జన సాఫీగా జరగవచ్చు.

కివీ పండులో ఫైబర్, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం ఇది మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో గోరువెచ్చని నీరు తాగడం వల్ల పేగుల కదలికలు ఉత్తేజితమై మల విసర్జన సులభంగా జరగవచ్చు.

ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకుంటున్నప్పుడు తగినంత నీరు కూడా తాగాలి. లేదంటే మలబద్ధకం మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.