Food for Better Sleep : నిద్ర సరిగ్గా రావట్లేదా? అయితే ఈ ఫుడ్స్​ని మీ డైట్​లో చేర్చుకోండి

నిద్రను మెరుగుపరిచే ఫుడ్స్ కొన్ని ఉంటాయి. వాటిని రెగ్యూలర్​గా తీసుకుంటే మంచి నిద్ర మీ సొంతమవుతుందంటున్నారు నిపుణులు. అలాగే కొన్ని ఫుడ్స్​కి దూరంగా కూడా ఉండాలట. అవేంటంటే..

వాల్​నట్​లలో మెలటోనిన్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. బాదంలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం ఉంటంది. వీటిని రెగ్యూలర్​గా తీసుకుంటే పూర్తి ఆరోగ్యంతో పాటు నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపడుతుంది.

అరటిపండ్లలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది. చెర్రీలు అందుబాటులో కూడా తీసుకోవచ్చు. దీనిలోని మెలటోనిన్ నిద్రకు మంచిది.

చేపలు ఓమెగా రిచ్ 3 ఫుడ్స్ కూడా నిద్రకు మంచివి. ఓట్ మీల్, చిలగడదుంపల్లోని కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా మంచి నిద్రను ప్రోత్సాహిస్తాయి.

హెర్బల్ టీలు ముఖ్యంగా చమోలీ టీ, లావెండర్ టీలు నిద్రను అందిస్తాయి. గోరువెచ్చని పాలు కూడా ఆరోగ్యానికి మేలు చేసి మెరుగైన నిద్రను అందిస్తాయి.

అలాగే నిద్రపోయే ముందు కాఫీ, టీ, చాక్లెట్స్ తీసుకోకూడదు. స్వీట్స్, కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉండేవాటికి దూరంగా ఉంటే మరీ మంచిది. ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్, మీట్​ తినకపోవడమే మంచిది. మద్యానికి కూడా దూరంగా ఉండాలి.

ఆకుకూరలు, నట్స్, మిల్క్ ప్రొడెక్ట్స్, చేపలు, అరటిపండ్లు, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, అవిసె గింజలు నిద్రను ప్రేరేపించే పోషకాలను అందిస్తాయి.

అలాగే నిద్రకోసం కొన్ని చిట్కాలను ఫాలో అవ్వాలి. నిద్రకు రోటీన్​ ఉండాలి. స్క్రీన్​కు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే నిద్ర మెరుగవుతుంది. (Images Source : Pexels)