Daily Chapatis Intake : రోజుకు ఎన్ని చపాతీలు తినాలో తెలుసా? బరువు, షుగర్పై ఎలాంటి ప్రభావం ఉంటుంది
రోజుకు ఎన్ని చపాతీలు తినాలి
తక్కువ లేదా మోస్తరు శారీరక శ్రమ చేసే పెద్దలు రోజుకు 2 లేదా 3 గోధుమ చపాతీలు సరిపోవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తారు. అయితే ఇది వయసు, బరువు, శారీరక శ్రమ, మొత్తం ఆహారంపై ఆధారపడి మారుతుంది.
చపాతీలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవసరానికి మించి తింటే అదనపు కేలరీలు చేరి బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలనుకునేవారు పరిమిత మోతాదులో తీసుకుని, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం మంచిది.
ఒకేసారి ఎక్కువ చపాతీలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ సూచించిన మోతాదులోనే తీసుకోవాలి.
చపాతీతో పాటు ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పప్పులు, పెరుగు వంటి ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటే జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటంతో పాటు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఉంటుంది.
గోధుమలో ఉండే గ్లూటెన్ కారణంగా కొంతమందికి గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం, అసౌకర్యం కలగవచ్చు. అలాంటి లక్షణాలు తరచుగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
చపాతీలతో పాటు తగినంత నీరు, పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోకపోతే మలబద్ధకం సమస్య వచ్చే అవకాశం ఉంది. రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం అవసరం.
రోజుకు ఎన్ని చపాతీలు తినాలనేది ఒకే నియమం కాదు. మీ వయసు, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితి, బరువు లక్ష్యం, మొత్తం ఆహారపు అలవాట్లను బట్టి ఈ మోతాదు మారుతుంది. కాబట్టి వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా నిర్ణయించుకోవడం ఉత్తమం.