Hacks to Stop Overthinking in Telugu : కొన్నిసార్లు ఇది సింపుల్ మ్యాటరే అని తెలిసినా కూడా ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు కొందరు. మరికొందరు తమకు ఆలోచిస్తున్నామని తెలియకుండానే బ్రెయిన్లో ఓ బొమ్మ వేసుకుంటారు. మరికొందరు ప్రతి చిన్న విషయాన్ని కూడా భూతద్దంలో పెట్టి చూసి.. దానిలోని పాజిటివ్, నెగిటివ్ అన్ని కోణాలు చించేస్తారు. ఇలా ఆలోచించడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనం ఉందా? అంటే కొన్నిసార్లు అస్సలు ఉండదు. మరి ఈ అతి ఆలోచనలు ఎలా కంట్రోల్ చేయాలి.
అతిగా ఆలోచించడం వల్ల సొల్యూషన్ వస్తుందా అంటే రాదు. కానీ ఒత్తిడి ఎక్కువ వస్తుంది. తెలియకుండా ఓవర్ రియాక్ట్ అయిపోతారు. మానసికంగా వీక్గా ఉంటారు. పైగా ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల మీరు చేయాలనుకున్న పనిని కూడా సరిగ్గా చేయరు. దానివల్ల వర్క్ పెండింగ్ అవుతుంది. స్ట్రెస్ రోజురోజుకి పెరిగిపోతుంది. అయితే కొన్నిసింపుల్ చిట్కాలు ఫాలో అయితే ఓవర్ థింకింగ్కి చెక్ పెట్టేయొచ్చు అంటున్నారు. అవేంటో ఇప్పుడు చూసేద్దాం.
రాయండి
మీ ఆలోచనల్లో ఏమేమి ఉన్నాయో వాటిని రాస్తూ ఉండండి. ఇది మీకు క్లారిటీని ఇవ్వడంతో పాటు మైండ్లోని ఆలోచనలను దూరం చేస్తుంది. మనసుకు హాయిగా కూడా ఉంటుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం మీరు వీటిని రాసుకుంటూ అది మీకు జర్నల్గా ఉపయోగపడుతుంది.
ఫోకస్ మార్చుకోండి..
మీ ఆలోచనల నుంచి మిమ్మల్ని బయటపడేసే పనులపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల మీరు ఓవర్ థింకింగ్ ఆపుతారు. వెంటనే ఆ పనులు చేసేయండి.
బెస్ట్ చిట్కా ఇదే..
ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు ఉన్న ప్లేస్ నుంచి బయటకు వెళ్లిపోండి. లేదా వాకింగ్ చేయడం, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. మైండ్ త్వరగా డైవర్ట్ అవుతుంది. శారీరకంగా ఎంత యాక్టివ్గా ఉంటే మైండ్ అంత సులువుగా ఆలోచనల నుంచి బయటపడుతుంది.
5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్
ఈ టెక్నిక్ కూడా ఈజీగా ఓవర్ థింకింగ్ని దూరం చేస్తుంది. 5 కనిపించే వస్తువులను 5 సెకన్లు చూడాలి. 4 వస్తువులను తాకాలి. 3 వినిపించే శబ్ధాలపై ఫోకస్ చేయాలి. 2 వాసనలు పీల్చాలి. ఒక దానిని రుచి చూడాలి. ఈ టెక్నిక్ ఆలోచనల్లో మునిగిపోయిన మనసును ప్రస్తుతానికి తీసుకువస్తుంది.
ధ్యానం చేయడం..
మైండ్ని డైవర్ట్ చేసి ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు. ఇది మైండ్ను శాంత పరుస్తుంది. మనసులో ఎలాంటివి వచ్చినా ఎదుర్కొనేందుకు మీరు రెడీగా ఉన్నారని మైండ్ని ప్రిపేర్ చేయండి.
రిమైండర్..
మీరు ఏదైనా టాపిక్లో డీప్ డిగ్ చేస్తున్నారని అనిపిస్తే.. నువ్వు ఎక్కువ ఆలోచిస్తున్నావు. ఇదేమి పెద్ద మ్యాటర్ కాదని మీకు మీరే చెప్పుకోండి. ఇది మీకు ఓవర్ థింకింగ్ని ఆపే రిమైండర్గా హెల్ప్ అవుతుంది. ఎక్కువ ఆలోచిస్తున్నావని మీకు మీరు చెప్పుకున్నప్పుడు ఆలోచనలకు బ్రేక్ పడతాయి.
టైమర్
మీరు ఏదైనా విషయం గురించి ఆలోచించాలని అనుకుంటే మీరు టైమర్ని పెట్టుకోండి. రోజుకు ఒకసారి 10 నుంచి 15 నిమిషాలు మాత్రమే ఆ టాపిక్ గురించి ఆలోచించండి. దీనివల్ల మీరు తక్కువ సమయంలో అన్ని పాజిబులిటీస్ చూడొచ్చు. పైగా తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ విషయాల గురించి క్లారిటీ తెచ్చుకోవచ్చు. అయితే ఈ ఆలోచనల తర్వాత మళ్లీ మీ బ్రెయిన్ ఆ టాపిక్ గురించి ఆలోచించకుండా హెల్ప్ చేస్తుంది.
మాట్లాడండి..
మీరు ఏ విషయం గురించైనా పదే పదే ఆలోచిస్తున్నప్పుడు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేదా ఫ్యామిలీ మెంబర్కో కాల్ చేసి.. మీ ఆలోచనలు పంచుకోండి. లేదా వాయిస్ నోట్గా పంపండి. దీనివల్ల మనసు క్లియర్ అవుతుంది. అలా పంపిన తర్వాత దాని గురించి ఆలోచించకుండా వదిలేయండి.
ఇవన్నీ మీ ఓవర్ థింకింగ్ని కంట్రోల్ చేసి మీరు ప్రస్తుతంలో ఉండేలా హెల్ప్ చేస్తాయి. కాబట్టి ఆలోచనలతో బ్రెయిన్ని ఓవర్ కుక్ చేయకుండా.. సింపుల్గా ఈ చిట్కాలు ఫాలో అయిపోయి రెస్ట్ని ఇచ్చేయండి.