Early Warning Signs of Obesity : ఊబకాయం ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న ఆరోగ్య సమస్య. చాలామంది దీనిని తీవ్రంగా మారే వరకు పట్టించుకోరు. కానీ శరీరం ఇచ్చే ప్రారంభ హెచ్చరిక సంకేతాలను విస్మరించవద్దని చెప్తున్నారు నిపుణులు. దాని సంకేతాలు గుర్తించి.. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు చురుకైన చర్యలు తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. దీనివల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, కీళ్ల సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చని, నివారించవచ్చని చెప్తున్నారు. మరి శరీరం ఇచ్చే ప్రారంభం సంకేతాలు ఏంటో.. వాటిని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలో చూసేద్దాం.
బరువు పెరగడం
రీజన్ లేకుండా బరువు పెరగడం అనేది మీ శరీరం ఊబకాయం వైపు వెళుతుందనడానికి మొదటి సంకేతం. ఆహారంలో మార్పులు లేకుండా.. పెరుగుదల రెగ్యులర్గా ఉంటే జీవక్రియ, హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతిందని అర్థం. నిద్రలేకపోవడం, ఒత్తిడి, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, థైరాయిడ్ సమస్యలు క్రమంగా బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి. ఈ లక్షణాన్ని విస్మరించడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు చుట్టూ పెరుగుతుంది. కాబట్టి బరువు పెరగడాన్ని ముందుగానే గుర్తించి.. ఆహరంలో మార్పులు, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, వ్యాయామం వంటివి చేస్తే మంచిది.
అలసట, ఓపిక లేకపోవడం
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ.. అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందంటే.. అది ఊబకాయానికి మరో సంకేతం. శరీర బరువు అధికమై.. మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కండరాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది అలసటకు, స్టామినా తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. దీనివల్ల శారీరక శ్రమ చేయలేరు. బరువు పెరగడానికి ఇది మరో కారణం అవుతుంది. దీనిని ప్రారంభంలోనే గుర్తించి.. ఆ దిశగా చర్యలు తీసుకుంటే పరిస్థితి తీవ్రమవ్వకుండా ఉంటుంది.
ఆకలి, క్రేవింగ్స్ పెరగడం
తరచుగా ఆకలి లేదా తీవ్రమైన కోరికలు పెరుగుతుంటే.. ముఖ్యంగా స్వీట్స్ లేదా అధిక కేలరీల ఆహారం తినాలనిపించడం కూడా ఊబకాయానికి సంకేతమే. శరీరంలో ఘ్రెలిన్ పెరగడం లేదా లెప్టిన్ నిరోధకత వంటి హార్మోన్ల అంతరాయాలు.. క్రేవింగ్స్ పెంచుతాయి. దీనివల్ల అతిగా తింటారు. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఆహారపు అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడం, అధిక ఫైబర్ ఉన్న భోజనం తినడం, నీటిని తగినంత తీసుకోవడం వల్ల సమస్య కంట్రోల్ అవుతుంది.
పొత్తికడుపు దగ్గర కొవ్వు
నడుము చుట్టూ అధిక కొవ్వు ఊబకాయానికి ఒక ముఖ్యమైన ప్రారంభ సంకేతం. ఇతర ప్రాంతాలలో బరువు పెరగడం వలె కాకుండా.. పొత్తికడుపు కొవ్వు, అవయవాలను చుట్టుముట్టే విసెరల్ ఫ్యాట్, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. నడుము చుట్టూ ఉన్న దుస్తులు అకస్మాత్తుగా బిగుతుగా అనిపించడం లేదా జీవనశైలిలో మార్పు లేకుండా పొత్తికడుపు ఉబ్బెత్తుగా కనిపించడం వంటివి విస్మరించకూడదు. కోర్ వ్యాయామాలు, కార్డియో రొటీన్లు, ఆహార మార్పుల ద్వారా కొవ్వును తగ్గించుకోవచ్చు.
బ్రీతింగ్ ప్రాబ్లమ్స్
మీరు నార్మల్గా ఉన్నప్పుడు కూడా శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని గమనించినట్లయితే.. ఇది బరువు సంబంధిత ఆరోగ్య మార్పులకు ప్రారంభ సూచిక కావచ్చు. అదనపు శరీర బరువును మోయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు, గుండెపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది ఆక్సిజన్ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా కూడా పగటిపూట అలసటకు, శ్వాస ఆడకపోవడానికి కారణం అవుతుంది. ఈ లక్షణాన్ని విస్మరిస్తే.. హృదయనాళ ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమవుతుంది. శారీరక సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
కీళ్ల నొప్పులు
అదనపు శరీర బరువు కీళ్లపై, ముఖ్యంగా మోకాళ్లు, తుంటి, దిగువ వీపుపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల నిరంతర నొప్పి, మంటలు అనిపించవచ్చు. కాలక్రమేణా కీళ్లపై చికిత్స చేయని ఒత్తిడి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, కదలిక పరిమితికి దారితీస్తుంది. కీళ్ల నొప్పిని ముందుగానే గుర్తించి.. ఈత, స్ట్రెచ్ చేయడం, కీళ్ల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి సమస్య దూరమవుతుంది.
నిద్ర సమస్యలు
తరచుగా నిద్రలేమి, నిద్రలేమి లేదా స్లీప్ అప్నియా ప్రారంభ ఊబకాయానికి సంబంధించినవి. బరువు పెరగడం, ముఖ్యంగా మెడ, పొత్తికడుపు చుట్టూ.. వాయుమార్గాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా నిద్ర ఉండదు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, ఆకలి, జీవక్రియను నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మరింత బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది. కాబట్టి నిద్రను పెంచే టెక్నిక్స్ ఫాలో అవ్వాలి. సమతుల్యమైన భోజనంతో పాటు.. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
చర్మంలో మార్పులు
మెడ, చంకలు లేదా గజ్జల చుట్టూ ముదురు రంగు మచ్చలు వస్తాయి. స్కిన్ మందంగా మారడం లేదా వెల్వెట్ ఆకృతిలో ఉంటుంది. స్ట్రెచ్ మార్కులు, దద్దుర్లు లేదా అధికంగా చెమట పట్టడం కూడా సంకేతాలే. ఈ సూక్ష్మ మార్పులు అంతర్లీన జీవక్రియ, హార్మోన్ల రుగ్మతలను ప్రతిబింబిస్తాయి. జీవనశైలి మార్పులతో పాటు చర్మ లక్షణాలను ముందుగానే పరిష్కరించడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత
ఋతు చక్రాలలో మార్పులు.. లిబిడో తగ్గడం, మూడ్ స్వింగ్స్ తరచుగా రావడం వంటి హార్మోన్ల అంతరాయాలు దీని సంకేతాలే. ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ఎలివేటెడ్ కార్టిసాల్ లేదా థైరాయిడ్ అసమతుల్యత జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. బరువు నియంత్రణను సవాలుగా మారుస్తుంది. ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదిస్తే.. మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.
జీర్ణ సమస్యలు
తరచుగా ఉబ్బరం, మలబద్ధకం లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఊబకాయానికి సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రారంభ దశలు. ఆహారంలో మార్పులు, నిశ్చల జీవనశైలి, జీవక్రియ మార్పులు తరచుగా గణనీయమైన బరువు పెరగడాన్ని సూచిస్తాయి. జీర్ణ రుగ్మతలను ప్రారంభ హెచ్చరిక సంకేతాలుగా గుర్తించడం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ప్రోబయోటిక్స్, హైడ్రేషన్, సాధారణ వ్యాయామం వంటివి మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయి.