High BP Diet : ఈ రోజుల్లో చిన్న వయసులోనే చాలామందికి అధిక రక్తపోటు సమస్య వస్తుంది. ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అధిక బరువు వంటి ఎన్నో కారణాలు బీపీని పెంచేలా చేస్తున్నాయి. బీపీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు తలనొప్పి, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు కొందరిలో కనిపించినా.. చాలామందిలో ఎలాంటి లక్షణాలు లేకుండానే రక్తపోటు పెరిగి ఉండొచ్చు. అందుకే క్రమం తప్పకుండా బీపీ చెక్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మందులతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ కూడా బీపీ మేనేజ్‌మెంట్‌లో కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిని ఫాలో అవుతూ కొన్ని హెల్తీ డ్రింక్స్ తీసుకుంటే.. బీపీ అదుపులో ఉండేందుకు హెల్ప్ అవ్వవచ్చు. ఆ డ్రింక్స్ ఏంటో.. వాటిని ఎప్పుడు తాగాలో.. వాటివల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏంటో చూసేద్దాం.
Also Read : పిల్లలలో లో బీపీ.. అధిక జ్వరంతో పాటు ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకండి, ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి
గోరువెచ్చని నీటితో నిమ్మరసం
ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత గోరువెచ్చని నీటిలో తాజా నిమ్మరసం కలిపి తాగడం చాలామందికి అలవాటు. నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే నిమ్మనీరు తాగితే శరీరంలోని టాక్సిన్లు బయటకు వెళ్లి బీపీ వెంటనే తగ్గిపోతుంది అనుకోకూడదు. ఉదయాన్నే నీటిని తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల హైడ్రేషన్‌కు సహాయపడుతుంది.
మందార పువ్వులతో టీ
మందార పువ్వులతో తయారు చేసే హెర్బల్ టీని బీపీ నియంత్రణకు ఉపయోగించే పానీయాల్లో ఒకటిగా చెబుతారు. కొన్ని అధ్యయనాల్లో మందార టీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటులో కొంత తగ్గుదల కనిపించినట్లు సూచనలు ఉన్నాయి. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. ఇది కెఫీన్ లేని డ్రింక్ కాబట్టి ఉదయాన్నే తీసుకోవచ్చు. అయితే ఇది బీపీ మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
Also Read : బీపీ తగ్గాలంటే డైట్, లైఫ్స్టైల్లో ఈ మార్పులు తప్పక పాటించండి.. నిపుణుల సూచనలు ఇవే
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలోని క్యాటెచిన్స్‌ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానంలో భాగంగా గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కాఫీతో పోలిస్తే ఇందులో కెఫీన్ తక్కువగా ఉండొచ్చు. అయినప్పటికీ గ్రీన్ టీలో కూడా కెఫీన్ ఉంటుంది కాబట్టి కెఫీన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారు.. తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే గ్రీన్ టీని చక్కెర లేదా తేనె ఎక్కువగా కలిపి తాగితే దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తగ్గిపోతాయి.
దానిమ్మ రసం
దానిమ్మలో పాలీఫెనాల్స్‌, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. కొన్ని పరిశోధనలు దానిమ్మను లేదా దానిమ్మ రసాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటుపై స్వల్ప ప్రయోజనం ఉండొచ్చని సూచిస్తున్నాయి. అయితే దానిమ్మ రసంలో సహజ చక్కెర కూడా ఉంటుంది. అందుకే ప్యాకెట్‌ జ్యూస్ కంటే చక్కెర కలపని తాజా దానిమ్మ రసం తీసుకోవడం మంచిది. జ్యూస్ బదులు మొత్తం దానిమ్మ పండును తినడం ద్వారా ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది.
Also Read : తరచూ బీపీ తగ్గిపోతుందా? ఈ ఫుడ్స్, డ్రింక్స్ కంట్రోల్ చేయండి.. లేకుంటే ఇబ్బంది తప్పదు
BP తగ్గాలంటే..
కేవలం ఈ డ్రింక్స్ తీసుకుంటే అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుందని అనుకోకూడదు. మీరు నిజంగా బీపీని అదుపులోకి తెచ్చుకోవాలంటే లైఫ్స్టైల్లో కొన్ని మార్పులు కచ్చితంగా చేయాలి. అదే ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం, కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, అధిక బరువు ఉంటే క్రమంగా తగ్గించుకోవడం, పొగతాగడం మానేయడం, ఆల్కహాల్‌ తగ్గిచడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని అదుపులో చేసే చిట్కాలు ఫాలో అవ్వడంతో పాటు.. వైద్యుడు సూచించిన బీపీ మందులు రెగ్యులర్గా వేసుకోవాలి.
Also Read : బీపీ ఎక్కువ, తక్కువ ఉన్నా, గుండె సమస్యలు ఉన్నా.. లైంగిక కోరికను పెంచే ట్యాబ్లెట్స్ వాడకూడదా?
గమనిక : ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం నిపుణులు పంచుకున్నారు. ఇది సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి.