Lose Weight without Dieting : కొందరు డైటింగ్ చేస్తూ.. బరువు తగ్గుతూ ఉంటారు. బరువు తగ్గడానికి రకరకాల డైట్లు ఫాలో అవుతారు. కానీ కొందరికి ఈ డైట్స్ మంచి ఫలితాలు ఇవ్వవు. అలాంటివారు డైట్లకు ఫుల్ స్టాప్ పెట్టేయాలి. మరికొందరికి డైట్లు చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. కొన్ని ఫుడ్స్ ఎఫెర్ట్ చేయలేకపోవడం, సమయానుసారంగా కొన్ని ఫుడ్స్ తీసుకోలేకపోవడం వల్ల డైట్ చేయడం కష్టమవుతుంది. అయితే మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే డైట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదంటున్నారు నిపుణులు.
అవును బరువు తగ్గేందుకు డైట్ చేయకుండా మంచి ఫలితాలు పొందాలనుకుంటే కొన్ని సింపుల్ టిప్స్ ఫాలో అవ్వాలంటున్నారు. వీటివల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు అందుతాయని చెప్తున్నారు. డైటింగ్ లాంటివి చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడంతో పాటు ఆరోగ్య సమస్యలు లభిస్తాయని.. కాబట్టి సులభమైన ఆహార మార్పులతో అధికబరువును తగ్గించవచ్చు అంటున్నారు. దీనితో పాటు లైఫ్స్టైల్లో చేసే చిన్ని మార్పులు పెద్ద ప్రయోజనాలు అందిస్తాయంటున్నారు. అవేంటంటే..
శారీరక శ్రమ పెరగాలి..
మెటబాలీజం పెరిగితే.. బరువు కచ్చితంగా తగ్గుతారు. కాబట్టి జీవక్రియను పెంచుకోవడానికి, కేలరీలు కరిగించడానికి రోజూ వ్యాయామం చేయండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, కండరాలను ధృడంగా చేసే ఎక్సర్సైజ్లు చేయవచ్చు. ఇవి మెటబాలీజంను పెంచుతాయి. వీటిని రెగ్యూలర్గా చేస్తే.. మీరు కదలకుండా కూర్చొన్నా.. జీవక్రియ జరిగి.. కేలరీలు బర్న్ అవుతూ ఉంటాయి.
నీరు తీసుకోకుంటే
శరీరం డీహైడ్రేషన్కు గురైనా బరువు పెరుగుతారు. ఎందుకంటే ఇది మెటబాలీజంపై వ్యతిరేకంగా ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. సరైన జీవక్రియ లేకుంటే బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమవుతుంది. అందుకే డీహైడ్రేషన్ లేకుండా రెగ్యూలర్గా నీటిని తీసుకోవాలి. ఇది శరీరంలోని టాక్సీన్లను కూడా బయటకు పంపి.. బరువు తగ్గడంలో హెల్ప్ చేస్తుంది. కాబట్టి వర్షాకాలంలో కూడా నీటిని తాగేందుకు వెనుకాడకూడదు.
తినేప్పుడు ఈ తప్పులు చేయకూడదు
మనం ఎంత ఫుడ్ తీసుకుంటున్నామనేది బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే ఫుడ్ తినేప్పుడు టీవీ, సెల్ఫోన్ చూస్తూ కాకుండా.. తినేదానిపై దృష్టి పెడుతూ తినాలట. దీనివల్ల ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండొచ్చు. అంతేకాకుండా ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినాలి. దీనివల్ల తీసుకున్న ఆహారం జీర్ణమై.. కొవ్వుగా మారకుండా శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. మసాలాలు, తీపి, కార్బ్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటూ లిమిటెడ్గా తీసుకుంటే బరువు తగ్గడం మరింత సులువుగా మారుతుంది.
డెస్క్ జాబ్లు చేస్తుంటే..
కొందరు డెస్క్ జాబ్లు చేస్తూ ఉంటారు. అలాంటివారికి శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉంటుంది. దీనివల్ల బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఫిజికల్గా యాక్టివ్గా ఉండేలా మీ డైలీ షెడ్యూల్ మార్చుకోండి. పని మధ్యలో వాకింగ్ చేయవచ్చు. కూరగాయలు, ఫ్రూట్స్ కోసం బైక్ కాకుండా నడిచి వెళ్లొచ్చు. మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం వంటివి చేస్తూ ఉండాలి. ఇంటి పనిని కూడా మీ రోటీన్లో భాగం చేసుకోవచ్చు.
నిద్రతో బరువు తగ్గొచ్చు..
నిద్ర బరువును పెంచుతుంది. తగ్గిస్తోంది. అదేంటి అనుకుంటున్నారా? నిద్రలేమితో ఇబ్బంది పడేవారు తొందరగా బరువు పెరుగుతారు. సరైన నిద్రను మెయింటైన్ చేసేవారి బరువు కంట్రోల్లో ఉంటుంది. కాబట్టి రాత్రి నిద్ర 7 నుంచి 9 గంటలు కచ్చితంగా ఉండేలా చూసుకోండి. నిద్ర సరిపోకపోతే బద్ధకం పెరిగి.. ఏ పనిపై శ్రద్ధ చూపించరు. ఇది కూడా బరువు పెరగడంలో ఓ కారణంగానే చెప్తున్నారు.
స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవాలట..
ఒత్తిడి శారీరకంగానే కాదు.. మానసికంగానూ కూడా కృంగదీస్తుంది. నిద్రను దూరం చేస్తుంది. ఇది క్రమంగా బరువును పెంచేస్తుంది. కాబట్టి వీలైనంతవరకు ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే మార్గాలను ఎంచుకోండి. మీ సమస్యలను ఎప్పటికప్పుడూ క్లియర్ చేసుకోండి. పనిని కూడా మీరు వెంటనే పూర్తి చేసుకోగలిగితే.. ఒకేసారి స్ట్రెస్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు. యోగా, ధ్యానం, బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజ్లు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
ఇవేకాకుండా ఆల్కహాల్కి దూరంగా ఉండడం.. స్మోకింగ్ మానేయడం వల్ల కూడా బరువు తగ్గుతారు. తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవడం, కూరగాయలను అధికంగా తీసుకోవడం, అన్ హెల్తీ స్నాక్స్ని ఫ్రూట్స్తో రిప్లేస్ చేయడం వంటివి వేగంగా బరువు తగ్గడంలో హెల్ప్ చేస్తాయి.
Also Read : లంచ్ బాక్స్ స్పెషల్ వెజిటేబుల్ బిర్యానీ.. కుక్కర్లో టేస్టీగా, ఈజీగా ఇలా చేసేయండి
గమనిక: పలు అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు, హెల్త్ జర్నల్స్ నుంచి సేకరించిన సమాచారాన్ని మీ అవగాహన కోసం ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. ఈ సమాచారం వైద్యానికి లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి.. ఎలాంటి సందేహాలున్నా మీరు తప్పకుండా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ ఆర్టికల్‌లో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘ఏబీపీ దేశం’, ‘ఏబీపీ నెట్‌వర్క్’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించవని గమనించగలరు.