నేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో ఆలస్యంగా పడుకోవడం ఒక దినచర్యగా మారింది. అయితే ఈ అలవాటు మీ శరీరానికి చెందిన సహజ సిర్కాడియన్ రిథమ్ను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రత, శక్తి స్థాయిలు, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
అర్ధరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండటం వల్ల శరీరంలోని అంతర్గత నిద్ర చక్రం దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల మరుసటి రోజు అలసట, చిరాకు ఉంటుంది.
చిన్న చిన్న జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా నిద్రకు భంగం కలగకుండానే హెల్తీ లైఫ్ లీడ్ చేయవచ్చు.
ప్రతిరోజూ, వారాంతాల్లో కూడా ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని శిక్షణ ఇవ్వండి. స్థిరమైన దినచర్య మీ అంతర్గత గడియారాన్ని నియంత్రిస్తుంది. నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.
సాయంత్రం సమయంలో టీ, కాఫీ లేదా శక్తినిచ్చే పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. కెఫిన్ నిద్ర పట్టడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. మొత్తం నిద్రను డిస్టర్బ్ చేస్తుంది.
రాత్రి పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటల ముందు తేలికైన, సమతుల్యమైన భోజనం చేయండి. భారీ భోజనం జీర్ణక్రియను కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట పాటు మొబైల్, ల్యాప్టాప్, టీవీ వాడకాన్ని తగ్గించండి. స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీని వలన రిలాక్స్ అవ్వడం కష్టమవుతుంది.
కొన్ని నిమిషాల తేలికపాటి యోగా లేదా నిద్రపోయే ముందు సాగదీయడం వల్ల మనస్సుకు, శరీరానికి విశ్రాంతి అందుతుంది. ఇది మీకు మరింత గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మనస్సును శాంతపరిచే సంగీతం లేదా వర్షం లేదా సముద్రపు అలల వంటి సహజ శబ్దాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. రాత్రి అంతా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.