Black Coffee For Weight Loss : రోజూ బ్లాక్ కాఫీ తాగితే బరువు తగ్గుతారా? గుర్తించుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయాలు ఇవే
బ్లాక్ కాఫీ రోజూ తాగితే బరువు తగ్గుతారా?
బ్లాక్ కాఫీలో ఉండే కెఫీన్ శరీరంలో కొద్దిసేపు మెటబాలిక్ రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో శరీరం కొంత ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేసే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే ఈ ప్రభావం పరిమితంగానే ఉంటుంది. కాబట్టి బ్లాక్ కాఫీ మాత్రమే తాగడం వల్ల గణనీయంగా బరువు తగ్గుతారని అనుకోకూడదు.
కెఫీన్ కొంతమందిలో ఆకలి భావనను తాత్కాలికంగా తగ్గించవచ్చు. దీంతో అనవసరమైన స్నాక్స్ లేదా అదనపు కేలరీలు తీసుకోవడం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. కానీ ఆకలిని అణచివేయడానికి ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా కాఫీ తాగడం మంచిది కాదు.
వర్కౌట్‌కు ముందు తీసుకునే కెఫీన్ కొంతమందిలో శక్తి, వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని స్వల్పంగా పెంచవచ్చు. దాంతో వ్యాయామాన్ని మరింత సమర్థంగా చేయగలగడం వల్ల బరువు నియంత్రణకు పరోక్షంగా ఉపయోగపడొచ్చు.
కెఫీన్ తాత్కాలికంగా ఫ్యాట్ ఆక్సిడేషన్‌ను పెంచే ప్రభావం కలిగి ఉండొచ్చు. అయితే దీనిని నేరుగా “బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్నర్”గా భావించకూడదు. శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలోని కొవ్వును కాఫీ మాత్రమే తగ్గించలేదు.
చక్కెర, క్రీమ్, ఫ్లేవర్డ్ సిరప్స్ కలపని బ్లాక్ కాఫీలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల అధిక కేలరీల టీ, కాఫీ లేదా స్వీట్ డ్రింక్స్‌కు బదులుగా బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోవడం ద్వారా మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
కాఫీలో క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ వంటి సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్‌ను తగ్గించడంలో పాత్ర పోషించవచ్చు. అయితే వీటి వల్ల నేరుగా బరువు తగ్గుతుందని చెప్పడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు.
అయితే బ్లాక్ కాఫీని బరువు తగ్గించే ప్రధాన మార్గంగా చూడకూడదు. సమతుల్యమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారం, తగినంత ప్రోటీన్, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, మంచి నిద్రతో పాటు తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే బరువు నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషించవచ్చు.
పెద్దలు రోజుకు మొత్తం 400 mg వరకు కెఫీన్ తీసుకోవడం మంచిదిగా చెప్తారు. కానీ వ్యక్తిగతంగా కెఫీన్‌కు సెన్సిటివిటీ మారుతుంది. ఎక్కువ బ్లాక్ కాఫీ తాగితే గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఆందోళన, కడుపులో మంట, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు రావచ్చు. ముఖ్యంగా రాత్రి వేళల్లో కాఫీ తాగితే నిద్ర దెబ్బతింటుంది.