Fatty Liver : లివర్ ఫ్యాట్ను తగ్గించే 5 సింపుల్ వ్యాయామాలు.. కొవ్వు కాలేయ సమస్యను రివర్స్ చేస్తాయట
ఆరోగ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామం ద్వారా కాలేయంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు. ఎక్కువ బరువు తగ్గకుండానే వ్యాయామం కాలేయాన్ని బలంగా చేస్తుంది. దీన్ని సరైన ఆహారంతో తీసుకుంటే ఈ వ్యాధిని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కాలేయంలోని కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా జీవక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి వస్తే కాలేయంలో 5 నుంచి 10 శాతం వరకు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఈ కొవ్వు.. కాలేయ కణాలకు హాని కలిగిస్తుంది. వాపును కలిగిస్తుంది. ప్రారంభ దశలో దీని లక్షణాలు కనిపించవు. కానీ చికిత్స చేయకపోతే ఇది కాలేయ వైఫల్యం లేదా క్యాన్సర్కు కారణం కావచ్చు.
అధ్యయనాలు వ్యాయామం కొవ్వు కాలేయానికి ప్రభావవంతమైన చికిత్స అని సూచిస్తున్నాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాలేయ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది. వారానికి 150 నుంచి 300 నిమిషాల మధ్యస్థ వ్యాయామం లేదా రెండు రోజుల బలం శిక్షణ కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సరిపోతుంది.
వేగంగా నడవటం లేదా జాగింగ్ సులభమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఇందులో శ్వాస కొంచెం వేగంగా అవుతుంది. కానీ మీరు మాట్లాడవచ్చు. ప్రతిరోజూ 30 నుంచి 45 నిమిషాల వరకు వేగంగా నడిస్తే కాలేయ కొవ్వును తగ్గుతుంది.
సైక్లింగ్ ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం. ఇది పెద్ద కండరాలను ఉత్తేజితం చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది. వారానికి 3 నుంచి 4 సార్లు.. 30 నిమిషాల పాటు సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.
అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం అంటే HIIT.. ఇందులో స్ప్రింట్స్, బర్పీస్, జంప్ స్క్వాట్స్ వంటి వేగవంతమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఇవి తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. ఇది MASH రోగులలో కాలేయ పరిస్థితిని మెరుగుపరిచింది.
స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కాలేయంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వారానికి 3 సెషన్లు సరిపోతాయి. సరైన వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ప్రారంభ దశలోనే కొవ్వు కాలేయాన్ని రివర్స్ చేయవచ్చు.