Navratri Fasting Ends : తొమ్మిది రోజుల నవరాత్రి ఉపవాసం ఉపవాసాన్ని సరిగ్గా విరమించాలి. లేదంటే ఆరోగ్యపరంగా ఇబ్బందులు ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుందని అంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. రోజుల తరబడి ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సున్నితంగా మారుతుంది. ఆ సమయంలో ఉపవాసం ముగిసింది కదా అని ఎక్కువ భోజనం తీసుకోవడం వల్ల అసౌకర్యం, అలసట లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయని అంటున్నారు. శరీరంపై ఒత్తిడి లేకుండా బలాన్ని తిరిగి పొందాలనుకుంటే.. నవరాత్రి ఉపవాసాన్ని ముగించే ముందు ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వండి.
తేలికైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం
ఉపవాసం తర్వాత కడుపు సాధారణ ఆహారానికి అలవాటు పడటానికి సమయం పడుతుంది. కాబట్టి తేలికైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు తీసుకోండి. పండ్లు, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు లేదా సాబుదానా కిచిడి వంటివి బెటర్ ఆప్షన్స్. ఇవి మీ జీర్ణవ్యవస్థ క్రమంగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడతాయి. భారీ, మసాలా లేదా వేయించిన ఆహారాలు వెంటనే తినకండి. ఇది ఉబ్బరం, ఆమ్లత్వం లేదా అసౌకర్యానికి దారి తీస్తుంది. పుచ్చకాయ లేదా బొప్పాయి వంటి హైడ్రేటింగ్ పండ్లు కోల్పోయిన పోషకాలను మరియు నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి
ఉపవాసం తర్వాత మీ శరీరం కోలుకోవడానికి హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది. నవరాత్రి సమయంలో చాలా మంది నీటి తీసుకోవడం తగ్గిస్తారు. ఇది డీహైడ్రేషన్కు దారి తీస్తుంది. మీ ఉపవాసం విరమించే ముందు శరీరం కోల్పోయిన ద్రవాలు, ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపడానికి నీరు, కొబ్బరి నీరు లేదా తాజా పండ్ల రసాలను తాగండి. ఇవి మైకం, అలసటను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. కెఫిన్ లేదా చక్కెర పానీయాలు తాగకండి.
అతిగా తినకండి
తొమ్మిది రోజుల ఉపవాసం తర్వాత అతిగా తినడం వల్ల మంచి కంటే ఎక్కువ హాని జరుగుతుంది. పెద్ద భాగాలు లేదా భారీ భోజనం వెంటనే తీసుకోవడం మీ జీర్ణవ్యవస్థకు షాక్ కలిగిస్తుంది. ఇది అసౌకర్యం, వికారం లేదా నిస్త్రాణకు దారి తీస్తుంది. బదులుగా చిన్న భాగాలుగా చేసి తినొచ్చు. ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడి లేకుండా ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
ప్రోటీన్, పోషకాలు
ఉపవాసం తర్వాత మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అవసరమైన పోషకాలు అవసరం. బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి పనీర్, పెరుగు లేదా గింజలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చిన్న మొత్తంలో చేర్చండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలను క్రమంగా తీసుకుంటే జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది శక్తి స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది. అన్ని ఆహార సమూహాలను ఒకేసారి తినడం మానుకోండి.
శరీరం చెప్పే మాట వినండి
ఉపవాసం తర్వాత మీ శరీరం ఘాటైన రుచులు, మసాలా దినుసులకు మరింత సున్నితంగా మారుతుంది. ఎక్కువగా మసాలా లేదా నూనె కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కడుపు లైనింగ్ చికాకు కలిగిస్తుంది. ఎసిడిటీ, అజీర్ణానికి దారి తీస్తుంది. వివిధ ఆహారాలకు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో.. దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. తేలికపాటి, సాధారణ భోజనాలు తీసుకోండి. అలాగే శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను వినండి. అంటే నిండుగా ఉండటం, అసౌకర్యం లేదా అలసటగా అనిపించినప్పుడు తినకపోవడమే మంచిది.
సమతుల్య దినచర్య
ఉపవాసం విరమించడం కేవలం ఆహారం గురించి మాత్రమే కాదు.. ఇది మొత్తం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. తిన్న వెంటనే కఠినమైన శారీరక శ్రమ లేకుండా చూసుకోంండి. ఎందుకంటే మీ శరీరం ఫుడ్ సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం పడుతుంది. తేలికపాటి కదలిక, విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
గమనిక : ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం నిపుణులు పంచుకున్నారు. ఇది సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి.