International Yoga Day Theme 2025: ఆధునిక జీవనశైలిలో కార్యాలయాల్లో ఒత్తిడి ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఎక్కువ సమయం డెస్క్ మీద కూర్చోవడం, గడువు ఒత్తిడి,, నిరంతరం పెరుగుతున్న బాధ్యతల కారణంగా ఉద్యోగులలో ఒత్తిడి, శారీరక సమస్యలు, వెన్నునొప్పి, మెడ బిగుసుకుపోవడం, మానసిక అలసట వంటి కేసులు పెరుగుతున్నాయి. కార్యాలయంలో యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుందని, ఉద్యోగుల ఉత్పాదకత, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని అనేక పరిశోధనల్లో తేలింది. అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం సందర్భంగా, మీరు మీ కార్యాలయంలో కూర్చుని చేయగలిగే, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించే యోగా గురించి మేము మీకు తెలియజేస్తున్నాము.
కార్యాలయంలో ఒత్తిడి చాలా తీవ్రమైన సమస్య
కార్యాలయంలో ఒత్తిడి ఒక ప్రపంచవ్యాప్త తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపై మాత్రమే కాకుండా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, డిప్రెషన్, బర్న్అవుట్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతుంది. కార్యాలయంలో చెడు వాతావరణం ఉద్యోగుల హాజరు , ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది, ఇది నేరుగా కంపెనీ ఆర్థిక పరిస్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది.
కార్యాలయంలో యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
యోగా చేయడం వల్ల ఉద్యోగులలో ఒత్తిడి బర్న్అవుట్ ప్రమాదం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలలో తేలింది. యోగా శ్వాస పద్ధతులు, ప్రాణాయామం, ధ్యానం వంటివి స్వయంప్రతిపత్తి నాడీ వ్యవస్థ, హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-యాక్సిస్ (HPA)ను నియంత్రిస్తాయి. ఈ రెండూ ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి.
శారీరక ఆరోగ్యంలో మెరుగుదల
చాలాసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఇబ్బందులు, వెన్నునొప్పి, మెడ బిగుసుకుపోవడం, మణికట్టు సమస్యలు (కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్) కార్యాలయంలో సాధారణ సమస్యలు. కార్యాలయంలో యోగా , నడక వంటి కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల కండరాల సమస్యలు తగ్గుతాయి. యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన ఒక పరిశోధనలో యోగా ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (PFC) కార్యాచరణను పెంచుతుందని తేల్చింది. ఇది నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
మీరు కార్యాలయంలో ఈ ఆసనాలు వేయవచ్చు
సిద్ధాసనం (ధ్యాన ముద్ర): దీని కోసం కుర్చీలో నేరుగా కూర్చోండి. కాళ్ళను చాచండి. చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచండి. కళ్ళు మూసుకుని, దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోండి. 5-10 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయండి. ఈ ఆసనం మనస్సును శాంతింపజేస్తుంది. ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది తొడలు తొడల కండరాలలో యాక్టివిటీ తీసుకొస్తుంది.
ప్రాణాయామం (శ్వాస నియంత్రణ): ఈ ఆసనం చేయడానికి కుర్చీలో నేరుగా కూర్చోండి. ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. 4 సెకన్ల పాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా వదలండి. ఈ ప్రక్రియను 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రాణాయామం ఒత్తిడి హార్మోన్లను (కార్టిసాల్) తగ్గిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
పాదోత్తాసనం (వైడ్-లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్): దీని కోసం కాళ్ళను 3-4 అడుగుల దూరంలో చాచండి. నడుము మీద చేతులు ఉంచి, ఛాతీని పైకి లేపి నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి. చేతులను నేలపై ఉంచి, తలను కిందికి తీసుకురండి. ఈ ఆసనం కాళ్లు, వెనుక కండరాలను యాక్టివ్ చేస్తోంది. మనస్సును శాంతింపజేస్తుంది. అలసటను తగ్గిస్తుంది.
చైర్ యోగా: ఈ ఆసనం కోసం కుర్చీలో నేరుగా కూర్చోండి. కుడి చేతిని ఎడమ భుజం మీద ఉంచి, ఎడమ చేతితో కుడి మోచేయిని పట్టుకుని కొద్దిగా ఒత్తిడి చేయండి. రెండు వైపులా 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే భుజాలు, మెడ బిగుసుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
తాడాసనం (పర్వత భంగిమ): ఈ ఆసనం కోసం నిలబడి కాళ్ళను కొద్దిగా దూరం జరపండి. చేతులను పైకి లేపి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఈ ఆసనం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది శరీరంలో శక్తి ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
గమనిక: వార్తలో ఇచ్చిన కొంత సమాచారం మీడియా నివేదికల ఆధారంగా ఉంది. ఏదైనా సూచనను అమలు చేయడానికి ముందు, సంబంధిత నిపుణులను సంప్రదించండి.