Memory Tips: ఈ రోజుల్లో చాలా మంది చిన్న చిన్న విషయాలను మర్చిపోతుంటారు. కొన్నిసార్లు ఒక గదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు ఎందుకు లోపలికి వచ్చారో వారికి గుర్తుండదు. ఇతరుల పేర్లు కూడా కొన్నిసార్లు మర్చిపోతుంటారు. ఒక చిన్న చిన్న పదాలు, విషయాలు నాలుక కొనపై ఉన్నప్పటికీ గుర్తుకు రావడం కష్టంగా ఉంటుంది. అలాంటి సమయంలో వారికి చిరాకు, కోపం వస్తుంది. దీంతో మరింత ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
చిన్న చిన్న విషయాలు మర్చిపోవడం వయస్సు లేదా ఒత్తిడికి కారణంగా జరుగుతుంటుంది. మెదడు, శరీరం వలె, కండరాలతో పనిచేస్తుంది. ప్రతిరోజూ మీరు గట్టిగా అనుకుంటే మాత్రం జ్ఞాపకశక్తికి పదును పెట్టొచ్చు. దీని వల్ల మెమొరీ స్ట్రాంగ్ అవుతుంది. చిన్న, రోజువారీ సవాళ్లు మైండ్ను షార్ చేస్తాయి. చురుకుగా ఉండేలా చూస్తాయి. కాబట్టి, మీ మనస్సు, జ్ఞాపకశక్తిని స్ట్రాంగగ్గా ఉంచడానికి ఎనిమిది మార్గాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.
మీ మెదడు, జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేసుకోవాలనుకుంటే, కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొత్త భాష, సంగీత వాయిద్యం, డ్యాన్స్, కోడింగ్ వంటి కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలి. దీని వల్ల మెదడులో దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి, నిద్ర మెరుగుపడే కొత్త సెల్స్ యాక్టివేట్ అవుతాయి.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు రోజువారీ పజిల్ సర్క్యూట్ కూడా చేయవచ్చు. రోజుకు 10 నుంచి 15 నిమిషాలు క్రాస్వర్డ్లు, సుడోకు, వర్డ్ గేమ్లు, లాజిక్ పజిల్స్ చేయడానికి గడపండి. ఇది మెదడు విశ్రాంతి తీసుకునేందుకు, తేలికపాటి ఒత్తిడిలో సమాచారాన్ని నిలుపుకోవడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు వేగంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వేగంగా నడవడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధి, నిలుపుదలలో ముఖ్యమైన భాగంగా పరిగణించే హిప్పోకాంపస్కు మద్దతు ఇస్తాయి.
మీరు ప్రతిరోజూ జాబితా గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం కూడా సాధన చేయవచ్చు. షాపింగ్ జాబితా లేదా చేయవలసిన పనుల జాబితాను గుర్తుంచుకోండి, ఆపై దానిని దాచిపెట్టి, మీకు వీలైనంత ఎక్కువ గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. ఇది పని జ్ఞాపకశక్తి శ్రద్ధ రెండింటినీ బలపరుస్తుంది.
పేర్లు, ముఖాలను గుర్తించడానికి మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీరు ఎవరినైనా కలిసినప్పుడు వారి పేరును పునరావృతం చేయడం, ఒక ప్రశ్న అడగడం, ఆ పేరును ఒక నిర్దిష్ట ముఖ లక్షణంతో జత చేయడం వల్ల ఆ వ్యక్తి ఇమేజ్ మీ మైండ్లో ఏర్పడి, గుర్తుంచుకోవడం సులభం అవుతుంది.
మీ మనస్సును షార్ప్గా ఉంచుకోవడానికి, మీరు మీ ఆధిపత్యం లేని చేతిని ఉపయోగించవచ్చు. మీ పళ్ళు తోముకోవడం, టీ కలపడం లేదా మీ ఎదురుగా ఉన్న చేతితో మౌస్ని ఉపయోగించడం వల్ల మెదడులోని తక్కువగా ఉపయోగించబడే భాగాలు యాక్టివేట్ అవుతాయి.
మీ మనస్సును షార్ప్గా చేయానికి మీరు చిన్న, కేంద్రీకృత ధ్యానాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. 5 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు సాధారణ శ్వాస ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ ధ్యానం ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. మనస్సును నిర్వీర్యం చేస్తుంది, జ్ఞాపకాలను ఏర్పరచుకోవడం, నిలుపుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేసుకోవడానికి, మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ఎవరికైనా వివరించడానికి లేదా బోధించడానికి ప్రయత్నించండి. నిజానికి, ఒక పుస్తకం, పాడ్కాస్ట్ లేదా ఉపన్యాసాన్ని వేరొకరికి వివరించడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది.