Monsoon Skin Problems : వర్షాకాలంలో ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు ఎందుకు పెరుగుతాయి? లక్షణాలు, నివారణ చిట్కాలు చెప్పిన డెర్మటాలజిస్ట్

Walking After Lunch : భోజనం చేసిన వెంటనే నడిస్తే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. కానీ ఆ తప్పులు చేయకండి

Geddam Vijaya Madhuri — Sun, 14 Jun 2026 13:21:57 +0530

Walking After Lunch : భోజనం చేసిన వెంటనే నడిస్తే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. కానీ ఆ తప్పులు చేయకండి

Nepali Style Chicken Chukauni : నేపాలీ స్టైల్ చికెన్ చుకౌనీ.. అరగంటలోపు టేస్టీగా, హెల్తీగా చేసుకోగలిగే రెసిపీ ఇదే

Geddam Vijaya Madhuri — Sun, 14 Jun 2026 11:54:50 +0530

Easy Nepali Chicken Chukauni Recipe for Rice and Rotis : చికెన్ ప్రోటీన్కి మంచి సోర్స్. అందుకే దీనిని చాలామంది డైట్లో చేర్చుకుంటారు. కానీ ఇంట్లో చికెన్ చేసుకోవాలంటే చాలా మసాలాలు, నూనె వేసి చేస్తారు. అలా చేస్తేనే టేస్టీగా ఉంది అనుకుంటారు. కానీ మీరు ఒక్కసారి ఈ నేపాలి స్టైల్ చికెన్ చుకౌనీని చూస్తే మీరు కచ్చితంగా ఫిదా అయిపోతారు. తక్కువ టైమ్లో ఆయిల్ తగ్గించి.. టేస్టీగా తినాలకుంటే ఈ చికెన్ రెసిపీని మీరు కూడా ట్రై చేయవచ్చు. మరి దీనిని ఎలా చేయాలి? కావాల్సిన పదార్థాలు ఏంటో చూసేద్దాం.

కావాల్సిన పదార్థాలు

చికెన్ - అరకిలో (బోన్లెస్)

అల్లం వెల్లుల్లి పేస్ట్ - 2 టీస్పూన్లు

సాల్ట్ - అర టీస్పూన్

మిరియాల పొడి - అర టీస్పూన్

కారం - టీస్పూన్

పసుపు - అర టీస్పూన్

నిమ్మరసం - 1 టీస్పూన్

నూనె - 1 టీస్పూన్

ఉల్లిపాయ - 1 (పొడుగ్గా, సన్నగా తురుముకోవాలి)

పచ్చిమిర్చి - 1 (చిన్నగా కట్ చేసుకోవాలి)

కొత్తిమీర - మూడు టేబుల్ స్పూన్ల తురుము

యోగర్ట్ బేస్ కోసం

గ్రీక్ యోగర్ట్ - 1 కప్పు

వెల్లుల్లి పేస్ట్ - 1 టీస్పూన్

ఉప్పు - అర టీస్పూన్

పంచదార - అర టీస్పూన్

తాళింపు కోసం

ఆవాల నూనె - 1 టీస్పూన్

పసుపు - అర టీస్పూన్

కారం - అర టీస్పూన్

కసూరి మేతి - 1 టీస్పూన్

తయారీ విధానం..

ముందుగా చికెన్ శుభ్రం చేసుకుని ఓ పెద్ద గిన్నెలో తీసుకోవాలి. దానిలో అల్లం వెల్లుల్లి పేస్ట్, ఉప్పు, పెప్పర్, కారం, పసుపు, నిమ్మరసం వేసి బాగా కలపాలి. ఇప్పుడు చికెన్ను ఓ పది లేదా పదిహేను నిమిషాలు పక్కన పెట్టుకోవాలి. చికెన్ మ్యారినేట్ అయిన తర్వాత ఓ పాన్ తీసుకోవాలి. స్టౌవ్ వెలిగించి పాన్ పెట్టి.. దానిలో నూనె వేయాలి. వేడెక్కినప్పుడు ముందుగా సిద్ధం చేసి పెట్టుకున్న చికెన్ వేసి ఉడికించుకోవాలి.

మీడియం మంట మీద.. చికెన్ని మధ్య మధ్యలో కలుపుతూ.. గోల్డెన్ బ్రౌన్ కలర్ వచ్చేవరకు ఉడికించుకోవాలి. చికెన్ ఉడికిన తర్వాత దానిని ఓ మిక్సింగ్ బౌల్లోకి తీసుకోవాలి. దానిలో ముందుగా కోసిన ఉల్లిపాయ ముక్కలు, పచ్చిమిర్చి, కొత్తిమీర తురుము వేసుకుని కలుపుకోవాలి.

యోగర్ట్ బేస్ కోసం..

యోగర్ట్. వెల్లుల్లి పేస్ట్, సాల్ట్, పంచదార వేసి కలిపి పక్కన పెట్టాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని పక్కన పెట్టుకోవాలి. తర్వాత స్టౌవ్ వెలిగించి చిన్న తాళింపు కడాయి పెట్టి నూనె వేసి కాగానివ్వాలి. నూనెనుంచి పొగ వస్తున్నప్పుడు స్టౌవ్ ఆపేసి.. దానిలో పసుపు, కారం, కసూరి మేతి వేసి వేయించుకోవాలి. ఈ తాళింపును ముందగా చికెన్ మిక్స్లో వేసి కలిపేయాలి. తర్వాత యోగర్ట్ మిక్స్ వేసి కలిపేయాలి.

చివరిగా కొత్తిమీర తురుము వేసి బాగా మిక్స్ చేసుకుంటే నేపాలీ స్టైల్ చికెన్ చుకానీ రెడీ. దీనిని మీరు రోటీలు, వేడి వేడి అన్నంలో కలిపి తినొచ్చు. హెల్తీగా, టేస్టీగా చికెన్ తినాలనుకున్నప్పుడు త్వరగా చేసుకోగలిగే రెసిపీ ఇది. మీరు కూడా ఈ టేస్టీ నేపాలీ స్టైల్ రెసిపీని ట్రై చేసేయండి.

మరిన్ని టేస్టీ, ఈజీ రెసిపీల కోసం దీనిని క్లిక్ చేయండి.

Leg Tingling : కాళ్లలో తిమ్మిర్లు తరచూ వస్తున్నాయా? డయాబెటిస్, విటమిన్ B12 లోపం సహా ఈ సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు

Geddam Vijaya Madhuri — Sun, 14 Jun 2026 07:49:48 +0530

Leg Tingling Causes, Warning Signs : రోజంతా కూర్చొని పనిచేయడం లేదా ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉన్నప్పుడు కాళ్లలో తిమ్మిర్లు వస్తాయి. అయితే ఎలాంటి కారణం లేకుండా తరచూ కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, సూదులతో గుచ్చినట్లు అనిపించడం, మొద్దుబారడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇవి నరాల సమస్యలు, విటమిన్ లోపాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చని అంటున్నారు. మరి కాళ్లలో తిమ్మిర్లు రావడానికి కారణాలు ఏంటో చూసేద్దాం.

విటమిన్ B12 లోపం

విటమిన్ B12 నరాల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. దీని లోపం వల్ల చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, మొద్దుబారడం, బలహీనత వంటి సమస్యలు రావచ్చు. శాకాహారులు, వృద్ధుల్లో ఈ లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

మధుమేహం

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువ కాలం నియంత్రణలో లేకపోతే నరాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంటుంది. దీనిని డయాబెటిక్ న్యూరోపతి అంటారు. ప్రారంభ లక్షణాల్లో కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, మంట, నొప్పి ఉంటాయి.

నరాలపై ఒత్తిడి

వెన్నెముకలో డిస్క్ సమస్యలు, సయాటికా (Sciatica) వంటి పరిస్థితుల్లో నరాలపై ఒత్తిడి పెరిగి కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, నొప్పి రావచ్చు.

రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం

శరీరంలోని కొన్ని భాగాలకు తగినంత రక్తప్రసరణ జరగకపోతే తిమ్మిర్లు, చల్లదనం లేదా మొద్దుబారిన భావన కలగవచ్చు.

ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉండటం

గంటల తరబడి కూర్చోవడం లేదా కాళ్లు మడిచి కూర్చోవడం వల్ల నరాలపై తాత్కాలికంగా ఒత్తిడి ఏర్పడి తిమ్మిర్లు రావచ్చు.

ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత

శరీరంలో పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాల లోపం ఉంటే.. నరాలు, కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేసి తిమ్మిర్లకు కారణమవుతుంది.

థైరాయిడ్ సమస్యలు

హైపోథైరాయిడిజం ఉన్నవారిలో నరాల పనితీరు మందగించి చేతులు, కాళ్లలో తిమ్మిర్లు కనిపించే అవకాశం ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

పరిశోధనలు ఏమంటున్నాయంటే..

వైద్య పరిశోధనల ప్రకారం.. కాళ్లలో తరచూ తిమ్మిర్లు రావడం అనేది ఎక్కువగా నరాల సంబంధిత సమస్యలకు సంకేతంగా చెప్తున్నారు. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్, విటమిన్ B12 లోపం, నరాల దెబ్బతినడం వంటి పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో ఈ లక్షణం ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అలాగే ఎక్కువసేపు కూర్చునే జీవనశైలి కూడా ఈ సమస్యను పెంచుతుందని చెప్తున్నాయి.

తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

మీరు ఈ లక్షణాలు గుర్తిస్తే ముందుగా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. అలాగే వైద్యుల సూచనలతో విటమిన్ B12, ఐరన్, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఫుడ్స్, సప్లిమెంట్స్ డైట్లో చేర్చుకోవాలి. డయాబెటిస్ ఉంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలి. అలాగే ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోకూడదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా వ్యాయామం చేయాలని.. తగినంత నీరు తాగాలని చెప్తున్నారు. మద్యం, ధూమపానం మానేయాలని అంటున్నారు.

వైద్య సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

కాళ్లలో తిమ్మిర్లతో పాటు బలహీనత, నడవడంలో ఇబ్బంది, తీవ్రమైన నొప్పి, మూత్రం లేదా మల విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి. ఇవి తీవ్రమైన నరాల లేదా వెన్నెముక సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.

అప్పుడప్పుడు వచ్చే కాళ్ల తిమ్మిర్లు సాధారణమే అయినప్పటికీ.. తరచూ వస్తుంటే వాటిని చిన్న సమస్యగా తీసుకోకూడదు. అది శరీరం పంపే హెచ్చరిక సంకేతంగా భావించి కారణాన్ని గుర్తించడం, అవసరమైతే వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన జీవనశైలి, పోషకాహారం, వ్యాయామంతో చాలా సందర్భాల్లో ఈ సమస్యను నియంత్రించవచ్చు.

మరిన్ని ఇంట్రెస్టింగ్ హెల్త్ ఆర్టికల్స్, ఇంటి చిట్కాల కోసం దీనిని క్లిక్ చేయండి.

గమనిక : ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం నిపుణులు పంచుకున్నారు. ఇది సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి.

Morning Routine : జీవితాన్ని మార్చేసే మార్నింగ్ రొటీన్.. ఉదయాన్నే కేవలం 30 నిమిషాలు కేటాయిస్తే చాలు!

Geddam Vijaya Madhuri — Sun, 14 Jun 2026 06:30:19 +0530

30-Minute Morning Routine : ఉదయం లేవగానే మనం చేసే పనులే రోజంతా మన మూడ్, వర్క్, ఎఫర్ట్స్పై ప్రభావం చూపుతాయి. కానీ చాలామంది చేసే తప్పు ఏంటంటే.. ఉదయం ఆలస్యంగా లేచి హడావుడిగా రోజును ప్రారంభిస్తుంటారు. అయితే నిపుణుల ప్రకారం.. ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాలు కేటాయించి ఒక హెల్తీ మార్నింగ్ రొటీన్‌ను ఫాలో అయితే.. శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మార్పులు కనిపిస్తాయి.

మార్నింగ్ రొటీన్ అంటే గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయడం లేదా కఠినమైన నియమాలు పాటించడం కాదు. కేవలం 30 నిమిషాలు ప్రశాంతంగా, మంచి రొటీన్తో గడపడం. దీనివల్ల మీ రోజును, క్రమంగా మీ జీవితాన్నే మెరుగుపరుచుకోవచ్చని చెప్తున్నారు నిపుణులు. చిన్న అలవాట్లతో మొదలుపెట్టి వాటిని నిరంతరం కొనసాగిస్తే దీర్ఘకాలంలో గొప్ప ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఇంతకీ ఆ రోటీన్ ఏంటో.. వాటివల్ల కలిగే లాభాలు ఏంటో చూసేద్దాం.

ప్రశాంతంగా స్టార్ట్ చేయండి..

ఉదయం లేవగానే కొద్దిసేపు ప్రశాంతంగా గడపడం వల్ల మెదడుపై ఒత్తిడి లేకుండా రోజును ప్రారంభించగలుగుతుంది. దీంతో ఆందోళన, టెన్షన్ తగ్గి మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతుంది.

కావాల్సిన ఎనర్జీ..

ఉదయాన్నే ఒక గ్లాస్ నీరు తాగడం, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం చురుకుగా మారుతుంది. రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది

ధ్యానం, డీప్ బ్రీతింగ్ వంటి అలవాట్లను మార్నింగ్ రొటీన్‌లో భాగం చేసుకుంటే మెదడు మరింత ఫోకస్ అవుతుంది. దీంతో పనులపై ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

మూడ్ మెరుగుపడుతుంది

ఉదయాన్నే ఎండలో లేదా.. రూమ్ నుంచి బయటకు వచ్చి కాసేపు ప్రకృతిలో గడపడం వల్ల శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇది మూడ్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రొడెక్టివిటీ పెరుగుతుంది

మీరు ఈ రోజు చేయాల్సిన ముఖ్యమైన పనులను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం వల్ల సమయాన్ని సమర్థవంతంగా వాడుకోగలుగుతారు. దీంతో మీ పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది.

మార్నింగ్ రొటీన్‌లో జర్నలింగ్ లేదా థ్యాంక్యూ నోట్స్ రాసుకోవడం వంటి అలవాట్లు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

శారీరక ఆరోగ్యం

నడక, స్ట్రెచింగ్ లేదా యోగా వంటి కార్యకలాపాలు కండరాలను చురుకుగా ఉంచి శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతాయి. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. అలాగే ప్రతిరోజూ ఒక క్రమపద్ధతిని పాటించడం వల్ల సెల్ఫ్ కంట్రోల్ కూడా పెరుగుతుంది. ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచి లక్ష్యాల సాధనలో సహాయపడుతుంది.

రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు మీకోసం కేటాయించడం చిన్న విషయంగా అనిపించినా.. దీని ప్రభావం చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది. మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యం, ఉత్పాదకత, జీవన నాణ్యత వంటి అనేక అంశాల్లో సానుకూల మార్పులు కనిపిస్తాయని అంటున్నారు.

Monsoon Cleaning Tips : వర్షాకాలంలో ఇంట్లో ఈ ప్రదేశాలను తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి.. నిర్లక్ష్యం చేస్తే ప్రమాదమే

Geddam Vijaya Madhuri — Sun, 14 Jun 2026 05:30:11 +0530

Monsoon Cleaning Checklist : వర్షాకాలం ప్రారంభమైతే వేసవి నుంచి ఉపశమనం వస్తుంది. కానీ ఈ సమయంలో చల్లని వాతావరణంతో పాటు కొన్ని ఇబ్బందులు కూడా వస్తాయి. ఇంట్లో తేమ పెరగడం, దుమ్ము, ఫంగస్, దోమలు, బ్యాక్టీరియా పెరగడం వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. అందుకే ఈ సీజన్‌లో ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ప్రదేశాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుందని చెప్తున్నారు నిపుణులు. మరి వర్షాకాలంలో ఇంట్లో ఏ ఏ ప్రాంతాలను తప్పనిసరిగా శుభ్రం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

కిటికీలు, వెంటిలేటర్లు

వర్షాకాలంలో కిటికీలు, వెంటిలేటర్లపై దుమ్ము, తేమ పేరుకుపోతాయి. దీంతో ఫంగస్, బ్యాక్టీరియా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని తరచూ శుభ్రం చేయాలి.

బాత్‌రూమ్

బాత్‌రూమ్‌లో తేమ ఎక్కువగా ఉండటంతో జారిపోయే ప్రమాదంతో పాటు ఫంగస్ కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి గోడలు, టైల్స్, డ్రెయిన్లను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయాలి.

కిచెన్ సింక్, డ్రెయినేజ్

వర్షాకాలంలో సింక్, డ్రెయినేజ్ ప్రాంతాల్లో దుర్వాసన, క్రిములు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువ. అందుకే వేడి నీరు, క్లీనింగ్ సొల్యూషన్‌తో వీటిని తరచూ శుభ్రం చేయాలి.

నీరు పేరుకునే ప్రాంతాలు

ఇంటి చుట్టుపక్కల లేదా బాల్కనీలో నీరు నిల్వ ఉండకుండా చూడాలి. లేదంటే నిల్వ నీటిలో దోమలు వేగంగా పెరిగి డెంగ్యూ, మలేరియా వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

కార్పెట్లు, డోర్ మ్యాట్లు

తేమ కారణంగా కార్పెట్లు, మ్యాట్లలో ఫంగస్, దుర్వాసన ఏర్పడవచ్చు. వీటిని ఎండలో ఆరబెట్టి శుభ్రం చేయడం మంచిది. కాబట్టి కాస్త ఎండ వచ్చినా.. వాటిని గాలిలో వేసి ఆరబెట్టుకోవాలి.

అల్మారాలు, స్టోరేజ్ క్యాబినెట్లు

వర్షాకాలంలో చాలా రోజులుగా తెరవని అల్మారాల్లో తేమ చేరి బట్టలు, పుస్తకాలు పాడయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది. అందుకే వాటిని తరచూ తెరిచి గాలి తగిలేలా చేయాలి.

ఫ్రిజ్ వెనుక భాగం

ఫ్రిజ్ వెనుక భాగంలో దుమ్ము, తేమ పేరుకుపోతుంది. దీన్ని శుభ్రం చేయకపోతే క్రిములు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి దానిని ఫ్రీక్వెంట్గా చెక్ చేసుకోవాలి.

సోఫాలు, కర్టెన్లు

సోఫాలు, కర్టెన్లు దుమ్ము, తేమను సులభంగా ఆకర్షిస్తాయి. వీటిని తరచూ వాక్యూమ్ చేయడం లేదా ఉతకడం మంచిది.

ఇవి కూడా..

గోడలు, సీలింగ్ మూలల్లో సాలీడు గూళ్లు, ఫంగస్ ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది. ఇవి ఇంటి పరిశుభ్రతను దెబ్బతీయడంతో పాటు అలర్జీలకు కారణమవుతాయి. ఏసీ ఫిల్టర్లు, ఫ్యాన్లపై దుమ్ము పేరుకుపోతే గాలి నాణ్యత తగ్గుతుంది. వర్షాకాలంలో వీటిని శుభ్రం చేయడం ద్వారా ఇంట్లోని గాలి పరిశుభ్రంగా ఉంటుంది. ఈ టిప్స్ ఫాలో అవుతూ ఇంటిని మెయింటైన్ చేస్తే.. అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం పెట్టగలుగుతారు.

Night Routine Habits : మంచి నిద్రతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా కావాలా? అయితే రాత్రుళ్లు చేయాల్సిన పనులు ఇవే

Geddam Vijaya Madhuri — Sat, 13 Jun 2026 21:09:27 +0530

Healthy Night Habits For Better Sleep : ఈరోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామంది మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. అయితే వీటికి కారణం కేవలం పగటి సమయంలో ఎదురయ్యే ఒత్తిడి మాత్రమే కాదని చెప్తున్నారు నిపుణులు. రాత్రుళ్లు ఫాలో అయ్యే కొన్ని అలవాట్లు కూడా మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతాయని అంటున్నారు. మంచి నైట్ రొటీన్ అనేది ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికే కాదని.. మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుందని చెప్తున్నారు.

రోజంతా పనిచేసిన మెదడు, శరీరం విశ్రాంతి స్థితిలోకి వెళ్లేలా చేయడం మన బాధ్యత అని.. హైదరాబాద్‌లోని యశోద హాస్పిటల్స్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ సైకియాట్రిస్ట్గా చేస్తోన్న డాక్టర్ నవీన్ కుమార్ తెలిపారు. సరైన నిద్ర అలవాట్లు లేకపోతే ఒత్తిడి, చిరాకు, ఆందోళన పెరిగి.. ఏకాగ్రత లోపం, భావోద్వేగ అలసట వంటి మానసిక సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉందని తెలిపారు.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయం..

ప్రతిరోజూ నిద్ర వచ్చినా రాకున్నా.. ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, ఒకే సమయంలో లేవడాన్ని శరీరానికి అలవాటు చేయాలని తెలిపారు. దీనివల్ల శరీరంలోని బయోలాజికల్ క్లాక్ సమతుల్యంగా పనిచేస్తుంది. నిద్ర సమయాల్లో తరచూ మార్పులు చేస్తే.. మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉందని డాక్టర్ నవీన్ కుమార్ హెచ్చరించారు.

గంట ముందు నో స్క్రీన్

మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్, టీవీ వంటి డిజిటల్ పరికరాల నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ అనే నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. దీంతో నిద్ర పట్టడం ఆలస్యమవుతుంది. అందుకే నిద్రకు కనీసం గంట ముందు స్క్రీన్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిదని సూచించారు.

ప్రశాంతతనిచ్చే పనులు

పడుకునే ముందు పుస్తకం చదవడం, డైరీ రాయడం, మంచి సంగీతం వినడం, ధ్యానం లేదా డీప్ బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇవి నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

డైరీ లేదా జర్నల్

చాలామంది రాత్రుళ్లు రేపు చేయాల్సిన పనులు, సమస్యల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తుంటారు. దీంతో నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. అలాంటి సందర్భాల్లో చేయాల్సిన పనుల జాబితాను ముందుగానే రాయడం లేదా థ్యాంక్స్ నోట్స్ రాసుకుంటే మనసు తేలికపడుతుందని చెప్తున్నారు.

నిద్రకు అనుకూలమైన రూమ్

మీరు పడుకోవాలి అనుకున్నప్పుడు గది చీకటిగా, ప్రశాంతంగా, చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. సౌండ్స్, అధిక వెలుతురు, వేడి వాతావరణం నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి గదిలో అవి లేకుండా చూసుకోవాలి. మంచి నిద్రలో గది కీలకపాత్ర పోషిస్తుందని అంటున్నారు డాక్టర్ నవీన్ కుమార్.

కెఫిన్ తగ్గించాలి

కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను సాయంత్రం తర్వాత తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. అందుకే రాత్రి సమయంలో వీటికి దూరంగా ఉండటం మంచిదని చెప్తున్నారు నిపుణులు.

ఎక్కువగా తినకండి

నిద్రకు ముందు ఎక్కువ భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియపై ప్రభావం పడుతుంది. దీంతో అసౌకర్యం కలిగి నిద్రకు అంతరాయం కలగవచ్చు. కాబట్టి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు.

వ్యాయామాలు వద్దు

వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ.. నిద్రకు ముందు అధిక శారీరక శ్రమ చేస్తే శరీరం మళ్లీ యాక్టివ్ అవుతుంది. ఇది నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

నిద్ర సమయంలో మెదడు మన ఎమోషన్స్, భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. మానసిక శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది. కాబట్టి ప్రతి రాత్రి మంచి నైట్ రొటీన్‌ సెట్ చేసుకుని.. దానిని ఫాలో అవ్వడం వల్ల మూడ్ మెరుగుపడుతుంది. అలాగే ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యం, ఏకాగ్రత, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా బెటర్ అవుతాయి. ఇలా చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలంలో గొప్ప ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని నిపుణులు చెప్తున్నారు.

Insomnia Treatment: సైడ్‌ఎఫెక్ట్స్‌ లేకుండానే నిద్రలేమి సమస్యకు పరిష్కారం! CBT-Iథెరపీ గురించి పూర్తి వివరాలు ఇవే!

Khagesh — Sat, 13 Jun 2026 10:35:32 +0530

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి మందుల కంటే CBT-I థెరపీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మొదటి వరుస చికిత్స
నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే ప్రతికూల ఆలోచనలు, అలవాట్ల క్రమబద్ధీకరిస్తే మంచి ఫలితాలు
సుమారు 70-80 మందిలో పాజిటివ్ రిజల్ట్స్‌

చాలా మంది నిద్ర పట్టకపోతే వెంటనే నిద్ర మాత్రలవైపు మొగ్గు చూపుతారు. కానీ మాత్రలు కేవలం తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే ఇస్తాయి. నిద్రలేమికి మూల కారణాలు తెలుసుకొని శాశ్వత పరిష్కారం చూపే మార్గామే కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ ఫర్ ఇన్‌సోమ్నియా. ఇది ఎటువంటి సైడ్‌ ఎఫెక్ట్స్‌ లేని శాస్త్రీయ పద్ధతి. దీని గురించి ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.

CBT-I అంటే ఏంటీ?

CBT-I అనేది నిద్రలేమిని తగ్గించడానికి రూపొందించిన ఒక నిర్మాణాత్మక చికిత్స. ఇది మన ఆలోచనల్లో, ప్రవర్తన, నిద్రకు మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని విశ్లేషిస్తుంది. ఈ థెరపీలో నిపుణులు మన మెదడులోని ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించి, నిద్రకు సహకరించే సానుకూల ధోరణిని అలవరుస్తుంది. సాధారణంగా ఈ చికిత్స ఆరు నుంచి 8 సెషన్ల వరకు ఉంటుంది. అయితే వ్యక్తి అవసరాలను బట్టి మారవచ్చు.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

CBT-Iప్రధానంగా మూడు అంశాలపై ఆధారపడి ని చేస్తుంది. కాగ్నిటివ్, బిహేవియర్, ఎడ్యుకేషనల్. కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్‌ ద్వారా నిద్ర గురించి మనకున్న తప్పుడు ఆలోచనలు, ఆందోళనలను తొలగిస్తారు నిద్రరాకపోతే పడకపై దొర్లడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించి, పడక గదిని కేవలం నిద్రకు మాత్రమే పరిమితం చేసేలా మనసును సిద్ధం చేస్తారు.

ముఖ్యమైన పద్దతులు

పడక గదిని కేవలం నిద్ర, శృంగారం కోసమే మాత్రమే ఉపయోగించాలి. అక్కడ టీవీ చూడటం, ఫోన్ వాడటం వంటి చేయకూడదు. ఒక వేళ బెడ్‌పైకి వెళ్లిన పది నిమిషాల్లో నిద్ర పట్టకోతే, వెంటనే బెడ్ దిగి వేరే గదిలోకి వెళ్లి ఏదైనా ప్రశాంతమైన పని చేయాలి.

నిద్రపట్టకుండా బెడ్‌పై గడిపే సమయాన్ని తగ్గించం ఈ చికిత్స ప్రధాన ఉద్దేశం. దీని వల్ల బెడ్‌పై ఉన్నప్పుడు నిద్ర వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, కండరాల స్ట్రెచ్ చేయడం వంటి పద్ధతులు నిద్రకు ముందు మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి.

CBT-I ఎందుకు అవసరం?

అమెరికా కాలేజీ ఆఫ్‌ ఫిజీషియన్స్ ప్రకారం పెద్దలలో దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి ఇది ముఖ్యమైన చికిత్స. గర్భణీ స్త్రీలు, క్యాన్సర్ సర్వైవర్‌లు,పీటీఎస్డీ ఉన్న వారిలో కూడా ఇదే సమర్థవంతంగా పని చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మందుల వల్ల కలిగే అలవాట్లు లేదా దుష్ప్రభావాలు ఈ థెరపీలో ఉండవు.

డిజిటల్ CBT-I

నేటి కాలంలో అందరికీ థెరపిస్టులు అందుబాటులో ఉండకవచ్చు. అందుకే డిజిటల్ సీబీటీ-ఐ యాప్‌లు అందుబాటులోకి వచ్చాయి. ఈ యాప్‌లు ఇంట్లో కూర్చొనే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి పిల్లలకు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

మెరుగైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు

రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్ర లేవం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది వారాంతాల్లో కూడా పాటించాలి. నిద్రకు కనీసం గంట ముందే ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్లను పక్కన పెట్టేయాలి. ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించుకోవాలి. పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం, నిద్రకు ముందు కెఫీన్ తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. నిద్రలేమి అనేది శారీరక సమస్య మాత్రమే కాదు, అది మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. సరైన పద్ధతిలో చికిత్స తీసుకుంటే మందుల అవసరం లేకుండానే హాయిగా నిద్రపోవచ్చు. మీకు తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, వెంటనే నిపుణుడైన సీబీటీ-ఐ ప్రొవైడర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

Best Time to Drink Coffee : కాఫీ తాగడానికి సరైన సమయం ఏది? ఈ టైమ్‌లో తాగితే ఎక్కువ మంచిదా?

Geddam Vijaya Madhuri — Sat, 13 Jun 2026 07:08:07 +0530

Best Time to Drink Coffee : కాఫీ తాగడానికి సరైన సమయం ఏది? ఈ టైమ్‌లో తాగితే ఎక్కువ మంచిదా?

Height Growth in Children : పిల్లల ఎత్తు పెరగాలంటే ఏం చేయాలి? ఆహారం, నిద్ర, వ్యాయామంపై వైద్యులు చెప్పిన విషయాలివే

Geddam Vijaya Madhuri — Fri, 12 Jun 2026 15:22:25 +0530

Child's Height Growth : పిల్లల ఎత్తు ఎంత పెరుగుతుందనేది ఎక్కువగా జన్యుపరమైన అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే పోషకాహారం, నిద్ర, వ్యాయామం, జీవనశైలి, మొత్తం ఆరోగ్య పరిస్థితి కూడా వారి ఎదుగుదలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సరైన అలవాట్లు ఉంటే పిల్లలు తమకు సహజంగా వచ్చే గరిష్ట ఎత్తును చేరుకునే అవకాశం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

పిల్లల ఎదుగదలకు సంబంధించి యశోద హాస్పిటల్స్లో సీనియర్ కన్సల్టెంట్ పీడియాట్రిషియన్ & నియోనటాలజిస్ట్గా చేస్తోన్న డాక్టర్ డి. శ్రీకాంత్ పలు విషయాలు తెలిపారు. పిల్లల ఎదుగుదల విషయానికి వస్తే.. ఎత్తు పెరగాలంటే ఆహారం, నిద్ర, శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమని తెలిపారు.

పోషకాహారం

పిల్లల ఎముకల పెరుగుదల, శారీరక అభివృద్ధికి ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ D, ఐరన్, జింక్ వంటి పోషకాలు అవసరం. పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, పప్పుధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా పిల్లలకు ఇవ్వడం మంచిది.

అయితే జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అవసరమైన పోషకాలు శరీరానికి అందకపోవచ్చు. ఇది ఎదుగుదలపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఫుడ్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

నిద్ర తక్కువైతే పెరగడం కష్టమే..

పిల్లల ఎదుగుదలలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి గాఢ నిద్ర సమయంలో గ్రోత్ హార్మోన్ ఎక్కువగా విడుదల అవుతుంది. సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం, నిద్ర సమయాల్లో క్రమబద్ధత లేకపోవడం, పడుకునే ముందు ఎక్కువసేపు మొబైల్ లేదా టీవీ చూడడం వంటి అలవాట్లు వల్ల గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలపై ప్రభావం చూపవచ్చు. అందుకే పిల్లల వయసుకు తగినంత నిద్ర అందేలా చూసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

వ్యాయామం కూడా ముఖ్యమే..

పిల్లలు రోజంతా కూర్చునే ఉండటం, స్క్రీన్ టైమ్ పెరగడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది ఎదుగుదల విధానాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాబట్టి పిల్లలతో రన్నింగ్, దూకడం, ఈత, సైక్లింగ్, ఆటలు ఆడటం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు చేయించాలని సూచిస్తున్నారు డాక్టర్ శ్రీకాంత్. ఇవి ఎముకలు, కండరాలు బలంగా ఎదగడానికి సహాయపడతాయని తెలిపారు.

మానసిక ఆరోగ్యం

పిల్లల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా తల్లిదండ్రులు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని వైద్యులు తెలిపారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, ఇంట్లో లేదా పాఠశాలలో ప్రతికూల వాతావరణం హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ప్రేమ, ప్రోత్సాహం, మానసిక మద్దతు ఉన్న వాతావరణంలో పిల్లలు మెరుగ్గా ఎదుగుతారని నిపుణులు చెప్తున్నారు.

వైద్య సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలంటే..

పిల్లల ఎత్తు పెరుగుదలను క్రమం తప్పకుండా గమనించడం చాలా ముఖ్యం. అదే వయసు పిల్లలతో పోలిస్తే చాలా పొట్టిగా ఉండటం, ఎదుగుదల వేగం తగ్గిపోవడం, యుక్తవయస్సు లక్షణాలు చాలా త్వరగా లేదా ఆలస్యంగా కనిపించడం వంటి పరిస్థితుల్లో వైద్యులను సంప్రదించాలి.

గ్రోత్ హార్మోన్ లోపం, థైరాయిడ్ సమస్యలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, పోషకాహార లోపాలు లేదా కొన్ని జన్యుపరమైన పరిస్థితులు కూడా ఎత్తు పెరుగుదలపై ప్రభావం చూపవచ్చు. వీటిని ముందుగానే గుర్తిస్తే సరైన చికిత్స ద్వారా మెరుగైన ఫలితాలు పొందే అవకాశం ఉంటుందని సలహాలు ఇచ్చారు.

Monsoon Skin Problems : వర్షాకాలంలో ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు ఎందుకు పెరుగుతాయి? లక్షణాలు, నివారణ చిట్కాలు చెప్పిన డెర్మటాలజిస్ట్

Geddam Vijaya Madhuri — Fri, 12 Jun 2026 13:12:34 +0530

Monsoon Fungal Infections Causes : వర్షాకాలం వచ్చిందంటే జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలతో పాటు చర్మ సంబంధ వ్యాధులు కూడా పెరుగుతాయి. ముఖ్యంగా ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు ఈ సీజన్‌లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అధిక తేమ, చెమట, తడి బట్టలు, గాలి సరిగా ఆడకపోవడం వంటి కారణాలు ఫంగస్ పెరుగుదలకు కారణం అవుతాయి.

హైదరాబాద్‌లోని యశోద హాస్పిటల్స్లో సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డెర్మటాలజిస్ట్గా చేస్తోన్న డాక్టర్ పద్మజ మాట్లాడుతూ.. శరీరంలోని తేమ ఎక్కువగా ఉండే ప్రాంతాల్లో ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు ఎక్కువగా వస్తాయని తెలిపారు. ముఖ్యంగా తొడల మధ్య భాగం, చంకలు, కాలి వేళ్ల మధ్య, రొమ్ముల కింద భాగం, చర్మ మడతలు ఉన్న ప్రాంతాలు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయని చెప్పారు.

వర్షాకాలంలో వచ్చే ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు

వానాకాలంలో రింగ్‌వార్మ్ (టినియా), అథ్లెట్స్ ఫుట్, జాక్ ఇచ్, కాండిడియాసిస్, ఫంగల్ నెయిల్ ఇన్ఫెక్షన్లు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. వీటి లక్షణాలుగా నిరంతర దురద, ఎర్రటి లేదా పొలుసుల్లా కనిపించే మచ్చలు, మంట, చర్మం ఊడిపోవడం, పాదాల నుంచి దుర్వాసన రావడం, గోర్లు రంగు మారడం లేదా మందంగా మారడం వంటివి ఉండవచ్చు. మొదట్లో ఇవి చిన్న సమస్యల్లా అనిపించినా, చికిత్స తీసుకోకపోతే శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు వ్యాపించి మరింత తీవ్రమయ్యే ప్రమాదం ఉందని డాక్టర్ పద్మజా హెచ్చరించారు.

చాలామంది చేసే పెద్ద తప్పు ఇదే

వర్షాకాలంలో చాలామంది చేసే తప్పు ఒకటి ఉంది. అదే తడిసిన తర్వాత కూడా తడి బట్టలు, సాక్స్ లేదా చెప్పులు గంటల తరబడి వేసుకునే ఉంటారు. ఇవి ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు ప్రధాన కారణమని డాక్టర్ పద్మజ తెలిపారు. ఫంగస్ వేడి, తేమ ఉన్న వాతావరణంలో వేగంగా పెరుగుతుంది. కొద్దిసేపు తేమ నిలిచినా ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఎవరికి ప్రమాదం ఎక్కువ

మధుమేహం ఉన్నవారు, అధిక బరువు ఉన్నవారు, ఎక్కువగా చెమట పట్టేవారు, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనంగా ఉన్నవారు ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువ. అలాగే జిమ్‌లు, స్విమ్మింగ్ పూల్స్, కామన్ చేంజింగ్ రూమ్‌లను తరచూ ఉపయోగించే వారిలో కూడా ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు.

ఎలా నివారించాలి?

ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నివారణలో వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యం. చర్మాన్ని పొడిగా ఉంచడం మొదటిగా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్త. వీలైనంత వరకు వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులు ధరించాలి. తడిసిన బట్టలు ఎక్కువసేపు వేసుకోకూడదు. స్నానం చేసిన తర్వాత పాదాల మధ్య భాగాన్ని కూడా బాగా తుడిచి ఆరబెట్టాలి.

అలాగే తువ్వాళ్లు, సాక్స్, చెప్పులు లేదా వ్యక్తిగత వస్తువులను ఇతరులతో పంచుకోకండి. ఎక్కువగా చెమట పట్టే ప్రాంతాల్లో యాంటీ ఫంగల్ పౌడర్లను ఉపయోగించడం ద్వారా తేమను తగ్గించుకోవచ్చు.

సొంత వైద్యం వద్దు

దురద, ఎర్రటి మచ్చలు, చర్మం పొలుసుల్లా ఊడిపోవడం లేదా తరచూ రాషెస్ రావడం వంటి లక్షణాలు కొనసాగితే సొంత వైద్యం కాకుండా.. వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి. మార్కెట్లో దొరికే కొన్ని క్రీములు, ముఖ్యంగా స్టెరాయిడ్లు కలిగిన క్రీములు తాత్కాలికంగా లక్షణాలను తగ్గించినా.. ఇన్ఫెక్షన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేసే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ పూర్తిగా తగ్గి మళ్లీ రాకుండా ఉండాలంటే సరైన నిర్ధారణతో పాటు తగిన యాంటీ ఫంగల్ చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమని డాక్టర్ పద్మజ సూచించారు.