Heart Health : గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ ఎన్ని అడుగులు వేయాలి? 6,000 లేదా 10,000? వైద్యుల సూచనలు ఇవే

Palakura Pappu Recipe : నోరూరించే పాలకూర పప్పు రెసిపీ.. కుక్కర్లో ఇలా చేస్తే రుచి అదిరిపోతుంది

Geddam Vijaya Madhuri — Wed, 9 Sep 2026 10:36:12 +0530

Andhra Style Spinach Dal Recipe : తెలుగు రాష్ట్రాల్లో పప్పు, అన్నం కాంబినేషన్‌కు ప్రత్యేకమైన క్రేజ్ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పాలకూరతో చేసే పప్పు (Palakura Pappu Recipe) రుచితో పాటు పోషకాలు కూడా అందిస్తుంది. కాస్త పులుపు, కారం, వెల్లుల్లి తాలింపు కలిపి పాలకూర పప్పు చేస్తే రుచి అదిరిపోతుంది. మరి ఈ టేస్టీ పాలకూర పప్పును ఇంట్లోనే సులభంగా ఎలా తయారు చేసుకోవాలో.. టేస్టీగా రావాలంటే ఎలాంటి టిప్స్ ఫాలో అవ్వాలో.. కావాల్సిన పదార్థాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.

కావాల్సిన పదార్థాలు

కందిపప్పు - 1 కప్పు

పాలకూర - 2 కట్టలు

ఉల్లిపాయ - 1

పచ్చిమిర్చి - 7

టమాటా - 1

చింతపండు - చిన్న నిమ్మకాయంత

పసుపు - పావు టీస్పూన్

కారం - అర టీస్పూన్

ఉప్పు - రుచికి తగినంత

నీరు - అవసరమైనంత

Also Read : ఈజీగా, టేస్టీగా రెడీ చేసుకోగలిగే పాలకూర వడలు.. రెసిపీ ఇదే

తాలింపు కోసం

నూనె - 1 నుంచి 2 టేబుల్ స్పూన్లు

ఆవాలు - అర టీస్పూన్

జీలకర్ర - అర టీస్పూన్

ఎండుమిర్చి - 2

వెల్లుల్లి రెబ్బలు - 5 నుంచి 6

మినపప్పు - అర టీస్పూన్

కరివేపాకు - కొద్దిగా

ఇంగువ - చిటికెడు

Also Read : టేస్టీ, హెల్తీ పాలకూర మోమోస్ రెసిపీ.. మైదా లేకుండా ఇంట్లో చేసేయండిలా

పాలకూర పప్పు తయారీ విధానం

ముందుగా పాలకూరను శుభ్రంగా కడిగి.. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పక్కన పెట్టుకోవాలి. కందిపప్పును కూడా రెండు, మూడు సార్లు నీటితో కడిగి నానబెట్టుకోవాలి. కందిపప్పు వండుకునే ముందు నానబెట్టుకుంటే కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు రావు. కాబట్టి ముందుగానే కందిపప్పు నీటిలో నానబెట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు కుక్కర్‌లో కందిపప్పు, తరిగిన పాలకూర, ఉల్లిపాయ ముక్కలు, పచ్చిమిర్చి, టమాటా, పసుపు వేసి తగినంత నీరు పోయాలి.

కుక్కర్ మూత పెట్టి మీడియం మంటపై 3 నుంచి 4 విజిల్స్ వచ్చే వరకు ఉడికించాలి. ప్రెజర్ పూర్తిగా తగ్గిన తర్వాత కుక్కర్‌ తెరిచి పప్పును గరిటెతో బాగా మెదపాలి. అవసరమైతే కొద్దిగా వేడి నీరు పోసి పప్పును మీకు నచ్చిన చిక్కదనానికి తీసుకురావచ్చు. చింతపండును కొద్దిగా నీటిలో నానబెట్టి.. దాని రసం తీసుకోవాలి. ఈ చింతపండు రసాన్ని పప్పులో వేసి, ఉప్పు, కారం కలపాలి. పప్పును మరో 5 నిమిషాలు మరిగించాలి. ఈ సమయంలో పులుపు, కారం ఉప్పును మీ రుచికి తగ్గట్లు అడ్జెస్ట్ చేసుకోవాలి.

Also Read : పప్పు ఉడికించేప్పుడు కుక్కర్ నుంచి నురుగు వస్తుందా? ఈ టిప్స్తో చెక్ పెట్టేయండి

వెల్లుల్లి తాలింపుతోనే అసలైన రుచి

పప్పుకోసం తాలింపు వేయాలంటే.. చిన్న పాన్‌ తీసుకుని నూనె వేయాలి. దానిలో ఆవాలు, జీలకర్ర, మినపప్పు వేయాలి. అవి చిటపటలాడిన తర్వాత ఎండుమిర్చి, వెల్లుల్లి రెబ్బలు, కరివేపాకు, చిటికెడు ఇంగువ వేసి వెల్లుల్లి లేత బంగారు రంగులోకి వచ్చే వరకు వేయించుకోవాలి. ఈ తాలింపును వేడి వేడి పాలకూర పప్పుపై పోసి బాగా కలపాలి. అంతే.. సువాసనతో కూడిన పాలకూర పప్పు రెడీ.

వేడి వేడి అన్నంలో పాలకూర పప్పు, కొద్దిగా నెయ్యి వేసుకుని తింటే రుచి మరింత పెరుగుతుంది. అప్పడం, ఆవకాయ లేదా వడియాలతో తింటే భోజనం మరింత రుచిగా మారుతుంది. దీనిని రెగ్యులర్గా చేసుకుని తింటే శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు అందడమే కాకుండా.. కందిపప్పు నుంచి ప్రోటీన్ కూడా లభిస్తుంది. కాబట్టి హెల్తీ డైట్లో దీనిని భాగం చేసుకోవచ్చు.

Also Read : వెల్లుల్లి ఫ్లేవర్ లవర్స్‌కు స్పెషల్.. స్పైసీ గార్లిక్ ఎగ్ ఫ్రైడ్ రైస్ రెసిపీ

Cumin Water Benefits : 7 రోజులు జీలకర్ర నీరు తాగితే ఏం అవుతుంది? తయారు చేసే విధానం, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలివే

Geddam Vijaya Madhuri — Wed, 9 Sep 2026 05:55:57 +0530

Cumin Water Daily : వంటింట్లో తరచుగా ఉపయోగించే మసాలా దినుసుల్లో జీలకర్ర ఒకటి. అయితే జీలకర్రను కేవలం వంటల్లోనే కాకుండా.. నీటిలో నానబెట్టి లేదా మరిగించి తీసుకునే అలవాటు చాలామందికి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో జీలకర్ర నీరు తాగితే జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుందని.. ఉబ్బరం తగ్గుతుందని చాలామంది నమ్ముతారు. మరి జీలకర్ర నీటితో కలిగే లాభాలు ఏంటి.. ఎలా తాగితే మంచిదో చూసేద్దాం.

జీలకర్రలో థైమోల్ సహా కొన్ని మొక్కల సమ్మేళనాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియకు కొంత మద్దతు ఇవ్వవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే 7 రోజులు లేదా వారం రోజుల్లోనే అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు నయమవుతాయని చెప్పే ఆధారాలు లేవు. అలాగే శరీరం పూర్తిగా డీటాక్స్ అవుతుందని కూడా చెప్పలేము. కానీ శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలు అందుతాయో మాత్రం చూసేద్దాం.

Also Read : జీర్ణ సమస్యలకు చెక్ పెట్టాలంటే జీలకర్ర డ్రింక్ ట్రై చేయండి.. ఉదయాన్నే తాగితే ఎన్నో లాభాలు

జీలకర్ర నీరు తయారీ..

ఒక గ్లాసు నీటిని తీసుకోవాలి. అందులో 1 టీస్పూన్ జీలకర్ర వేసి రాత్రంతా నానబెట్టాలి. ఉదయాన్నే ఆ నీటిని వడకట్టి తాగవచ్చు. లేదా ఒక గ్లాసు నీటిలో జీలకర్ర వేసి కొన్ని నిమిషాలు మరిగించి, గోరువెచ్చగా అయిన తర్వాత తాగవచ్చు. అయితే జీలకర్ర నీటిని కేవలం ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలని ఏమి లేదు. మీ భోజనం తర్వాత కూడా ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు.

వారం రోజులు జీలకర్ర నీరు తాగితే కలిగే లాభాలు

జీలకర్రలోని కొన్ని సహజ సమ్మేళనాలు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దీనివల్ల భోజనం జీర్ణం కావడంలో కొంత మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. అలాగే కొందరికి జీలకర్ర తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం వంటి తేలికపాటి జీర్ణ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభించవచ్చు. భోజనం తర్వాత కడుపు బరువుగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించే వారికి జీలకర్ర నీరు ఒక తేలికపాటి పానీయంగా ఉపయోగపడవచ్చు. కానీ తరచుగా అజీర్ణం ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

Also Read : జీర్ణక్రియ నుంచి వెయిట్ లాస్ వరకు.. జీలకర్ర మంచిదా? సోంపు మంచిదా? రెండింటి మధ్య తేడాలు ఇవే

బరువు తగ్గుతారా?

జీలకర్రలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కలిగిన కొన్ని మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్‌ను తగ్గించడంలో హెల్ప్ చేస్తాయి. జీలకర్ర నీరు స్వయంగా కొవ్వును కరిగించే లేదా బరువును వేగంగా తగ్గించే పానీయం కాదు. కానీ టీ, కాఫీలు లేదా షుగర్ డ్రింక్స్ బదులుగా దీనిని తీసుకుంటే బరువు తగ్గడంలో సహాయపడవచ్చు.

డయాబెటిస్ ఉంటే..

జీలకర్రలోని కొన్ని సమ్మేళనాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణపై ప్రభావం చూపుతాయా అనే దానిపై పరిశోధనలు ఇంకా జరుగుతున్నాయి. అయితే జీలకర్ర నీరు డయాబెటిస్‌కు చికిత్స అని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. డయాబెటిస్ మందులు వాడేవారు వాటిని ఆపి జీలకర్ర నీటిపై ఆధారపడకూడదు. రొటీన్లో భాగంగా తగిన మోతాదులో తీసుకోవాలి.

Also Read : ఉదయాన్నే జీలకర్ర నీరు తాగితే మంచిదా? చియా సీడ్స్ నీరు తాగితే బరువు తగ్గుతారా? ఏది బెస్ట్

రోజూ ఎంత తాగాలి?

సాధారణంగా ఒక గ్లాసు నీటిలో సుమారు 1 టీస్పూన్ జీలకర్ర వేసుకుని తయారు చేసుకున్న నీటిని తీసుకోవచ్చు. అయితే ఎక్కువగా తాగితే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు వస్తాయి అనుకోకూడదు. అలాగే 7 రోజులు తాగినంత మాత్రాన ప్రత్యేకమైన మార్పులు కనిపిస్తాయని చెప్పలేం. రెగ్యులర్గా తీసుకుంటూ.. ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే మొత్తం ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర, జీవనశైలి వంటి అనేక అంశాలు మీ పూర్తి ఆరోగ్యానికి హెల్ప్ చేస్తాయి.

Also Read : ఉదయాన్నే జీలకర్ర నీళ్లు తాగితే కలిగే లాభాలు.. వేసవిలో ఈ ప్రయోజనాల కోసం తాగేయండి

గమనిక : ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం నిపుణులు పంచుకున్నారు. ఇది సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి.

Okra Benefits : బెండకాయ అంటే ఇష్టం లేదా? అయినా తినండి.. రోజూ తింటే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే

Geddam Vijaya Madhuri — Wed, 9 Sep 2026 05:30:48 +0530

Okra Benefits : బెండకాయ అంటే ఇష్టం లేదా? అయినా తినండి.. రోజూ తింటే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే

Lung Health : ఇంట్లోనే ఊపిరితిత్తులను డీటాక్స్ చేసుకోండిలా.. ప్రతీరోజూ వీటిని తాగితే లంగ్స్కి మంచిదట

Geddam Vijaya Madhuri — Tue, 8 Sep 2026 12:04:58 +0530

Best Drinks for Lung Health : ఇంట్లోనే ఊపిరితిత్తులను డీటాక్స్ చేసుకోండిలా.. ప్రతీరోజూ వీటిని తాగితే ఎంత మంచిదో తెలుసా?
ఈరోజుల్లో దుమ్ము, పొగ, కాలుష్యం, సిగరెట్ పొగ సర్వసాధారణంగా మారిపోయాయి. తప్పించుకోలేని ఇలాంటి వాతావరణంలో ఎక్కువకాలం ఉంటే కచ్చితంగా ఆరోగ్యంపై ఎఫెక్ట్ పడుతుంది. ఇవి ఊపిరితిత్తులతో పాటు ఇతర శరీర భాగాల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయని పలు పరిశోధనలు చెప్తున్నాయి. అందుకే చాలామంది లంగ్స్ సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారని.. శ్వాసకోశ సమస్యలు పెరుగుతున్నాయని నిపుణులు చెప్తున్నారు.

ఊపిరితిత్తులను శుద్ధి చేసుకోవడానికి చాలామంది వివిధ పానీయాల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. అయితే ఏ ఒక్క డ్రింక్ కూడా ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా శుభ్రపరచదు. కానీ రెగ్యులర్గా తీసుకుంటే లంగ్స్ ఆరోగ్యానికి మేలు జరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అలాంటి సహజమైన డ్రింక్స్ ఏంటో.. వాటిని తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి కలిగే లాభాలు ఏంటో చూసేద్దాం.

Also Read : స్మోకింగ్ తర్వాత ఊపిరితిత్తులను డీటాక్స్ చేయగలమా? లంగ్స్ హెల్తీగా ఉంచే సింపుల్ టిప్స్

లంగ్స్ క్లెన్సింగ్..

మన ఊపిరితిత్తులు కూడా సహజమైన శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ ద్వారా.. దుమ్ము, ఇతర కాలుష్య కారకాలను బయటకు పంపుతాయి. ఇవి అలా పనిచేయాలంటే మన డైలీ లైఫ్లో కొన్ని సింపుల్ టిప్స్ ఫాలో అవ్వాలి. పుష్కలంగా నీరు తాగడం నుంచి.. డైట్లో పోషకమైన ఆహారాలను చేర్చుకోవడం, స్మోకింగ్ మానేయడం వంటి ఉంటాయి. అలాగే ఇంట్లోనే ఊపిరితిత్తులను డిటాక్స్ చేయడానికి హెల్ప్ చేసే సులభమైన పానీయాలు తీసుకోవచ్చు. అవేంటంటే..

గోరువెచ్చని నీరు

గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్ అవ్వడమే కాకుండా.. ఊపిరితిత్తులు, శ్వాసనాళాలలో ఉండే శ్లేష్మాన్ని పలుచగా చేయడానికి కూడా సహాయం చేస్తుంది. దీనివల్ల శ్లేష్మాన్ని బయటకు పంపడం సులభతరం అవుతుంది. దీనివల్ల శ్వాసనాళాలు శుభ్రంగా మారవచ్చు. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల సహజంగా శుభ్రపరిచే ప్రక్రియకు మద్దతు అందుతుంది.

Also Read : స్మోకింగ్ చేయని వారిలో వేగంగా పెరుగుతోన్న లంగ్స్ క్యాన్సర్.. అసలైన కారణాలు వెల్లడించిన నిపుణులు

అల్లం టీ

అల్లంలోని సహజ సమ్మేళనాలు శరీరంలో వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. గోరువెచ్చని నీటిలో అల్లం కలుపుకుని తాగడం వల్ల గొంతుకు ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది తేలికపాటి శ్వాసకోశ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం అందిస్తుంది. అందుకే అల్లాన్నీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఆహారంలో భాగంగా చేర్చుకోవచ్చు.

నిమ్మరసం

నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. డీహైడ్రేషన్‌ను తిరిగి నింపడానికి నిమ్మరసం ఒక సులభమైన మార్గంగా చెప్పవచ్చు. శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం దాని సహజ శుభ్రపరిచే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి నిమ్మరసం ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేసే డ్రింక్గా పరిగణిస్తారు.

Also Read : 47 ఏళ్ల వ్యక్తికి డబుల్ లంగ్ ట్రాన్స్‌ప్లాంట్.. రెండు సంవత్సరాలుగా ఆక్సిజన్‌పై ఉన్న రోగికి కొత్త జీవితం

ఆవిరి పట్టడం..

వేడి నీటి ఆవిరి శ్వాసనాళాల్లోని శ్లేష్మాన్ని వదులు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల శ్లేష్మాన్ని బయటకు పంపడం సులభమవుతుంది. ముక్కు లేదా గొంతు దిబ్బడ నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీ ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఆవిరిని ఒక సులభమైన ఇంటి చికిత్సగా పరిగణించవచ్చు.

స్మోకింగ్కి చెక్..

ఊపిరితిత్తుల సహజ శుభ్రతను కాపాడుకోవడానికి, వాటిని హానికరమైన పదార్థాల నుండి రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. అందుకే సిగరెట్, పొగాకు పొగకు దూరంగా ఉండాలి. అధిక కాలుష్యం ఉన్న ప్రాంతాలలో మాస్క్ ధరిస్తే మంచిది. అలాగే ప్రతిరోజూ కొంత వ్యాయామం చేయడం, పుష్కలంగా నీరు తాగడం, హెల్తీ డైట్ తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది.

Also Read : రోజూ ఆకుకూరలు తినడం ఊపిరితిత్తుల(Lungs)కు మంచిదేనా? కొత్త అధ్యయనంలో ఇంట్రెస్టింగ్ విషయాలు

Dates Benefits : ఖాళీ కడుపుతో ఖర్జూరాలు తింటే కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే.. రోజుకు ఎన్ని తింటే మంచిది

Geddam Vijaya Madhuri — Tue, 8 Sep 2026 10:31:22 +0530

Dates Benefits : ఖాళీ కడుపుతో ఖర్జూరాలు తింటే కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే.. రోజుకు ఎన్ని తింటే మంచిది

High BP : అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఈ డ్రింక్స్‌ తాగితే BP కంట్రోల్‌కు హెల్ప్ అవుతుందట.. అవేంటంటే?

Geddam Vijaya Madhuri — Mon, 7 Sep 2026 11:39:17 +0530

High BP Diet : ఈ రోజుల్లో చిన్న వయసులోనే చాలామందికి అధిక రక్తపోటు సమస్య వస్తుంది. ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అధిక బరువు వంటి ఎన్నో కారణాలు బీపీని పెంచేలా చేస్తున్నాయి. బీపీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు తలనొప్పి, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు కొందరిలో కనిపించినా.. చాలామందిలో ఎలాంటి లక్షణాలు లేకుండానే రక్తపోటు పెరిగి ఉండొచ్చు. అందుకే క్రమం తప్పకుండా బీపీ చెక్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మందులతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ కూడా బీపీ మేనేజ్‌మెంట్‌లో కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిని ఫాలో అవుతూ కొన్ని హెల్తీ డ్రింక్స్ తీసుకుంటే.. బీపీ అదుపులో ఉండేందుకు హెల్ప్ అవ్వవచ్చు. ఆ డ్రింక్స్ ఏంటో.. వాటిని ఎప్పుడు తాగాలో.. వాటివల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏంటో చూసేద్దాం.

Also Read : పిల్లలలో లో బీపీ.. అధిక జ్వరంతో పాటు ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకండి, ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి

గోరువెచ్చని నీటితో నిమ్మరసం

ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత గోరువెచ్చని నీటిలో తాజా నిమ్మరసం కలిపి తాగడం చాలామందికి అలవాటు. నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే నిమ్మనీరు తాగితే శరీరంలోని టాక్సిన్లు బయటకు వెళ్లి బీపీ వెంటనే తగ్గిపోతుంది అనుకోకూడదు. ఉదయాన్నే నీటిని తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల హైడ్రేషన్‌కు సహాయపడుతుంది.

మందార పువ్వులతో టీ

మందార పువ్వులతో తయారు చేసే హెర్బల్ టీని బీపీ నియంత్రణకు ఉపయోగించే పానీయాల్లో ఒకటిగా చెబుతారు. కొన్ని అధ్యయనాల్లో మందార టీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటులో కొంత తగ్గుదల కనిపించినట్లు సూచనలు ఉన్నాయి. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. ఇది కెఫీన్ లేని డ్రింక్ కాబట్టి ఉదయాన్నే తీసుకోవచ్చు. అయితే ఇది బీపీ మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

Also Read : బీపీ తగ్గాలంటే డైట్, లైఫ్‌స్టైల్లో ఈ మార్పులు తప్పక పాటించండి.. నిపుణుల సూచనలు ఇవే

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలోని క్యాటెచిన్స్‌ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానంలో భాగంగా గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. కాఫీతో పోలిస్తే ఇందులో కెఫీన్ తక్కువగా ఉండొచ్చు. అయినప్పటికీ గ్రీన్ టీలో కూడా కెఫీన్ ఉంటుంది కాబట్టి కెఫీన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారు.. తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే గ్రీన్ టీని చక్కెర లేదా తేనె ఎక్కువగా కలిపి తాగితే దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తగ్గిపోతాయి.

దానిమ్మ రసం

దానిమ్మలో పాలీఫెనాల్స్‌, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. కొన్ని పరిశోధనలు దానిమ్మను లేదా దానిమ్మ రసాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటుపై స్వల్ప ప్రయోజనం ఉండొచ్చని సూచిస్తున్నాయి. అయితే దానిమ్మ రసంలో సహజ చక్కెర కూడా ఉంటుంది. అందుకే ప్యాకెట్‌ జ్యూస్‌ కంటే చక్కెర కలపని తాజా దానిమ్మ రసం తీసుకోవడం మంచిది. జ్యూస్ బదులు మొత్తం దానిమ్మ పండును తినడం ద్వారా ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది.

Also Read : తరచూ బీపీ తగ్గిపోతుందా? ఈ ఫుడ్స్, డ్రింక్స్ కంట్రోల్ చేయండి.. లేకుంటే ఇబ్బంది తప్పదు

BP తగ్గాలంటే..

కేవలం ఈ డ్రింక్స్ తీసుకుంటే అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుందని అనుకోకూడదు. మీరు నిజంగా బీపీని అదుపులోకి తెచ్చుకోవాలంటే లైఫ్స్టైల్లో కొన్ని మార్పులు కచ్చితంగా చేయాలి. అదే ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం, కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, అధిక బరువు ఉంటే క్రమంగా తగ్గించుకోవడం, పొగతాగడం మానేయడం, ఆల్కహాల్‌ తగ్గిచడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని అదుపులో చేసే చిట్కాలు ఫాలో అవ్వడంతో పాటు.. వైద్యుడు సూచించిన బీపీ మందులు రెగ్యులర్గా వేసుకోవాలి.

Also Read : బీపీ ఎక్కువ, తక్కువ ఉన్నా, గుండె సమస్యలు ఉన్నా.. లైంగిక కోరికను పెంచే ట్యాబ్లెట్స్ వాడకూడదా?

Safety Tips for HIV Patients : HIV ఉన్నవారు తప్పకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలివే.. లేకుంటే ప్రమాదమే

Geddam Vijaya Madhuri — Sun, 6 Sep 2026 22:50:50 +0530

Safety Tips for HIV Patients : HIV ఉన్నవారు తప్పకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలివే.. లేకుంటే ప్రమాదమే

Health Insurance : హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి? ముందుగా తీసుకుంటే ఎందుకు మంచిదంటే..

Geddam Vijaya Madhuri — Fri, 4 Sep 2026 15:13:04 +0530

Health Insurance : హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి? ముందుగా తీసుకుంటే ఎందుకు మంచిదంటే..

Bloating After Eating : తిన్న వెంటనే మీకు గ్యాస్ వస్తుందా? అయితే మీరు ఈ ఐదు తప్పులు చేస్తున్నారేమో చూసుకోండి

Geddam Vijaya Madhuri — Fri, 4 Sep 2026 13:06:04 +0530

Gas and Bloating After Meals : ఈ మధ్యకాలంలో చాలామందికి జీర్ణ సమస్యలు పెరిగిపోయాయి. భోజనం చేసిన వెంటనే కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ లేదా అసౌకర్యం అనేవి చాలా కామన్ సమస్యలుగా మారిపోయాయి. దీని అర్థం మీరు తినే విధానంలోనే కొన్ని తప్పులే కావచ్చు. వేగంగా తినడం నుంచి తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వరకు.. తెలియకుండా చేసే కొన్ని అలవాట్లు గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం సమస్యను పెంచుతాయి. ఆ తప్పులు ఏంటో.. తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.

సరిగ్గా నమలకపోతే..

చాలామంది ఆహారాన్ని వేగంగా తింటారు. ఆహారాన్ని ఫాస్ట్గా మింగడం అంటే సరిగ్గా నమలకపోవడమే. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం అనేది జీర్ణక్రియలో మొదటి, అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. ఎందుకంటే నోటిలోని లాలాజలం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం సరిగ్గా నమలకుండా కడుపులోకి వెళ్తే దానిని జీర్ణం చేయడానికి కడుపు మరింత కష్టపడాల్సి వస్తుంది. దీనివల్ల గ్యాస్, బరువుగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

Also Read : తిన్న వెంటనే కడుపు మంట, ఉబ్బరం వస్తుందా? అయితే ఈ ఫుడ్స్ తినకపోవడమే మంచిది

నీళ్లు తాగడం..

అలాగే చాలా మందికి భోజనం చేసేటప్పుడు లేదా తిన్న వెంటనే ఎక్కువగా నీళ్లు తాగే అలవాటు ఉంటుంది. దీనివల్ల కడుపులోని జీర్ణరసాలు పలుచబడి.. సరైన జీర్ణక్రియ జరగదు. ఫలితంగా గ్యాస్, అజీర్ణం కలుగుతాయి. జీర్ణక్రియ సరిగ్గా జరగాలంటే భోజనానికి సుమారు అరగంట ముందు లేదా భోజనం చేసిన గంట తర్వాత నీళ్లు తాగడం మంచిది.

తిన్నవెంటనే పడుకోవడం

తిన్న వెంటనే మంచం మీద పడుకోవడం లేదా నిద్రపోవడం కూడా గ్యాస్ ఏర్పడటానికి ఒక ప్రధాన కారణమే కావచ్చు. పడుకోవడం వల్ల కడుపులోని ఆహారం, ఎసిడిటీ పైకి వచ్చి.. కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, గుండెల్లో మంటకు కారణమవుతాయి. తిన్న తర్వాత కనీసం 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు నిటారుగా కూర్చోవడం లేదా కాస్త నడవడం జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది.

Also Read : జీర్ణ సమస్యలను దూరం చేసే 9 హెల్తీ ఫుడ్స్.. కడుపు ఉబ్బరం నుంచి మలబద్ధకం వరకు

డీప్ ఫ్రై చేసిన ఫుడ్

అతిగా వేయించిన, మసాలా లేదా నూనెతో కూడిన ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇవి కడుపుపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఈ ఆహారాలను అధిక పరిమాణంలో తినడం వల్ల గ్యాస్ ఏర్పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా.. కిడ్నీ బీన్స్, శనగలు, క్యాబేజీ వంటి కొన్ని కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు కూడా సహజంగా గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కాబట్టి వాటిని సరైన పరిమాణంలో, సరిగ్గా వండిన తర్వాత తింటే మంచిది.

తింటూ మాట్లాడటం..

తింటూ ఎక్కువగా మాట్లాడితే.. శ్వాసను వేగంగా తీసుకోవాల్సి వస్తుంది. స్ట్రాతో తాగడం వంటివి కూడా కడుపులోకి గాలి చేరడానికి కారణమవుతాయి. ఈ విధంగా మింగిన గాలి కడుపు ఉబ్బరానికి, గ్యాస్‌కు కూడా కారణం కావచ్చు. అందుకే సైలెంట్గా, తక్కువ సంభాషణతో తినడం మంచిది.

ఈ అలవాట్లు మార్చుకుంటే మీకు మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. అయితే సమస్య మళ్లీ మళ్లీ వస్తుంటే లేదా మరింత తీవ్రంగా మారితే.. దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సి ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈ లక్షణాలు ఇంకేదైనా అంతర్లీన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

Also Read : కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ సమస్య ఉంటే.. ఫాలో అవ్వాల్సిన డైట్ ఇదే

Heart Health : గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ ఎన్ని అడుగులు వేయాలి? 6,000 లేదా 10,000? వైద్యుల సూచనలు ఇవే

Geddam Vijaya Madhuri — Fri, 4 Sep 2026 11:50:33 +0530

10,000 Steps Every Day For Heart Health : మీరు ప్రతిరోజూ మీ స్మార్ట్‌వాచ్‌ను టైమ్ కోసం కాకుండా స్టెప్ కౌంట్ కోసం చూస్తున్నారా? మీ అడుగులు 10,000 కంటే తక్కువగా ఉంటే మీకు కాస్త నిరాశ కలగవచ్చు. ఎందుకంటే గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయడం చాలా అవసరమని.. లేకపోతే పడిన కష్టమంతా వృధా అవుతుందని చాలా మంది భావిస్తారు. కానీ ఇది నిజంగా అవసరమా? 10కె స్టెప్స్పై వైద్యులు ఇస్తోన్న సూచనలు ఏంటో.. గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఎంత నడవాలో ఇప్పుడు చూసేద్దాం.

జపనీస్ కంపెనీ పబ్లిసిటీ

10,000 అడుగుల లక్ష్యం ఎప్పుడూ వైద్యపరమైన సిఫార్సుగా ప్రారంభం కాలేదు. 1960లో ఒక జపనీస్ కంపెనీ వారి మాన్పో-కే పెడోమీటర్ ప్రాచుర్యం పొందడంతో 10కె స్టెప్స్ ప్రాచుర్యం పెరిగింది. అప్పటి నుంచి ఇది ఏ శాస్త్రీయ పరిశోధనపైనా ఆధారపడనప్పటికీ.. ప్రజలు దీనిని ఆరోగ్యానికి నిజమైన కొలమానంగా పరిగణిస్తున్నారు. కానీ చాలామంది వృద్ధులకు రోజూ 6,000 నుంచి 8,000 అడుగులు సరిపోతాయని వైద్యులు చెప్తున్నారు. ఇది వారికి గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించగలదని చెబుతున్నారు.

Also Read : బీపీని, బరువును కంట్రోల్ చేసే సిద్ధా, హీలింగ్ వాక్ టెక్నిక్స్.. స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయట

గుండె ఆరోగ్యానికై నడక..

ప్రస్తుతం రోజూ 2,000 లేదా 3,000 అడుగులు మాత్రమే నడిచేవారు.. ఆ సంఖ్యను అకస్మాత్తుగా రెట్టింపు లేదా మూడు రెట్లు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. క్రమంగా 6,000 అడుగులు నడవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. రక్తనాళాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, క్రమంగా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఈ మార్పులన్నీ కలిసి గుండెపై భారాన్ని తగ్గించి, గుండెపోటు, పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

10కె స్టెప్స్ వేస్తే..

10,000 అడుగులు నడిస్తే పెద్దగా ఉపయోగం ఉండదా అంటే కాదు. యువకులు 8,000 నుంచి 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల రక్తపోటును, కొలెస్ట్రాల్‌ను, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరచడం వంటి అనేక అదనపు ప్రయోజనాలు అందుతాయి. అయితే అడుగుల సంఖ్యతో పాటు నడక వేగం, నాణ్యత కూడా అంతే ముఖ్యం. అంటే నెమ్మదిగా, చురుకుగా నడవడం వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయని గుర్తించుకోవాలి.

Also Read : భోజనం చేసిన తర్వాత ఎంత సేపు వాక్ చేయాలి.. నడిచేప్పుడు చేయకూడని తప్పులు, గుర్తించుకోవాల్సిన విషయాలివే

వైద్యుల సూచనలు..

డాక్టర్ గుప్తా ప్రకారం.. నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు కొద్దిగా పెరిగినా.. మీరు మాట్లాడగలిగితే అది అత్యంత ప్రయోజనకరమైన పద్ధతి. చురుకుగా నడవడం ద్వారా వారానికి 150 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని సులభంగా సాధించవచ్చు. అంతేకాకుండా వీటన్నింటికీ మీకు సమయం లేకపోతే.. మీ దైనందిన జీవితంలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలంటున్నారు.

ఉదాహరణకు ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం, వాహనాన్ని కొంచెం దూరంలో పార్క్ చేయడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడుతూ నడవడం, లేదా భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల పాటు నడవడం వంటి మార్పులు చేసుకోవాలి. భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల శరీరంలో షుగర్ను మెరుగ్గా వినియోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా కంట్రోల్ అవుతాయి.

ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు ఉంటే..

గుండె జబ్బులు, హై బీపీ, లేదా కీళ్లవాతం వంటి ముందునుంచే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు.. నడకను పెంచే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే స్టెప్ కౌంట్ ఏదీ లేదని అంటున్నారు. 6,000 అడుగులు కూడా గుండెకు మంచివే. అలాగే 8,000 నుంచి 10,000 వేగవంతమైన అడుగులు మరిన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి.

Also Read : ఉదయం నడిస్తే మంచిదా? సాయంత్రం నడక బెటరా? ఎప్పుడు వాక్ చేస్తే మంచిదో తెలుసా?

Heart Health : గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ ఎన్ని అడుగులు వేయాలి? 6,000 లేదా 10,000? వైద్యుల సూచనలు ఇవే

Palakura Pappu Recipe : నోరూరించే పాలకూర పప్పు రెసిపీ.. కుక్కర్​లో ఇలా చేస్తే రుచి అదిరిపోతుంది

కావాల్సిన పదార్థాలు

తాలింపు కోసం

పాలకూర పప్పు తయారీ విధానం

వెల్లుల్లి తాలింపుతోనే అసలైన రుచి

Cumin Water Benefits : 7 రోజులు జీలకర్ర నీరు తాగితే ఏం అవుతుంది? తయారు చేసే విధానం, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలివే

జీలకర్ర నీరు తయారీ..

వారం రోజులు జీలకర్ర నీరు తాగితే కలిగే లాభాలు

బరువు తగ్గుతారా?

డయాబెటిస్ ఉంటే..

రోజూ ఎంత తాగాలి?

Okra Benefits : బెండకాయ అంటే ఇష్టం లేదా? అయినా తినండి.. రోజూ తింటే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే

Lung Health : ఇంట్లోనే ఊపిరితిత్తులను డీటాక్స్ చేసుకోండిలా.. ప్రతీరోజూ వీటిని తాగితే లంగ్స్​కి మంచిదట

లంగ్స్ క్లెన్సింగ్..

గోరువెచ్చని నీరు

అల్లం టీ

నిమ్మరసం

ఆవిరి పట్టడం..

స్మోకింగ్​కి చెక్..

Dates Benefits : ఖాళీ కడుపుతో ఖర్జూరాలు తింటే కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే.. రోజుకు ఎన్ని తింటే మంచిది

High BP : అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఈ డ్రింక్స్‌ తాగితే BP కంట్రోల్‌కు హెల్ప్ అవుతుందట.. అవేంటంటే?

గోరువెచ్చని నీటితో నిమ్మరసం

మందార పువ్వులతో టీ

గ్రీన్ టీ

దానిమ్మ రసం

BP తగ్గాలంటే..

Safety Tips for HIV Patients : HIV ఉన్నవారు తప్పకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలివే.. లేకుంటే ప్రమాదమే

Health Insurance : హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి? ముందుగా తీసుకుంటే ఎందుకు మంచిదంటే..

Bloating After Eating : తిన్న వెంటనే మీకు గ్యాస్ వస్తుందా? అయితే మీరు ఈ ఐదు తప్పులు చేస్తున్నారేమో చూసుకోండి

సరిగ్గా నమలకపోతే..

నీళ్లు తాగడం..

తిన్నవెంటనే పడుకోవడం

డీప్ ఫ్రై చేసిన ఫుడ్

తింటూ మాట్లాడటం..

Heart Health : గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ ఎన్ని అడుగులు వేయాలి? 6,000 లేదా 10,000? వైద్యుల సూచనలు ఇవే

జపనీస్ కంపెనీ పబ్లిసిటీ

గుండె ఆరోగ్యానికై నడక..

10కె స్టెప్స్ వేస్తే..

వైద్యుల సూచనలు..

ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు ఉంటే..

Palakura Pappu Recipe : నోరూరించే పాలకూర పప్పు రెసిపీ.. కుక్కర్లో ఇలా చేస్తే రుచి అదిరిపోతుంది

Lung Health : ఇంట్లోనే ఊపిరితిత్తులను డీటాక్స్ చేసుకోండిలా.. ప్రతీరోజూ వీటిని తాగితే లంగ్స్కి మంచిదట

స్మోకింగ్కి చెక్..